流感预防：科学策略与全面防护

流感预防：科学策略与全面防护

流感，全称为流行性感冒，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。每年冬春季节，随 着气温的下降和人群聚集的增加，流感疫情往往呈现高发态势。流感不仅会给个人健康带来 威胁，还可能引发社会公共卫生问题。因此，掌握科学的流感预防策略，对于保护自身及他 人健康至关重要。本文将从多个方面详细介绍流感的预防措施。

一、了解流感传播途径

流感主要通过飞沫传播、直接接触传播、气溶胶传播、间接接触传播以及空气传播等途径进 行。患者在咳嗽、打喷嚏或说话时，会将含有病毒的飞沫散布到空气中，其他人吸入后容易 感染。此外，与流感患者密切接触、接触被病毒污染的物品或处于人群密集且通风不良的场 所，也可能增加感染风险。

二、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最直接、最有效的手段。流感疫苗能够刺激人体产生针对流感病毒 的抗体，从而在病毒侵入时迅速启动免疫反应，减少感染或减轻症状。建议每年在流感季节 到来之前接种流感疫苗，特别是老年人、儿童、孕妇、慢性疾病患者及医务人员等高风险人 群，更应优先接种。流感疫苗需要每年重新接种，因为流感病毒会不断变异，疫苗成分也会 相应更新。

三、保持良好个人卫生习惯

1. 勤洗手：使用肥皂和流动水按照七步洗手法彻底清洁双手，特别是在饭前便后、打完喷 嚏、咳嗽后以及接触公共物品后。 2. 正确佩戴口罩：在流感高发季节或前往人群密集场所时，应佩戴医用口罩或 N95 口罩， 以减少吸入含有病毒的飞沫。 3. 避免触摸口鼻眼：手部是病毒传播的重要媒介，尽量避免用手触摸口鼻眼等黏膜部位。 4. 保持环境清洁通风：定期开窗通风，保持室内空气流通，减少病毒滋生和传播的机会。 同时，保持家居环境整洁，定期清洁消毒。

四、增强身体免疫力

强大的免疫力是预防流感的关键。通过合理膳食、适量运动、充足睡眠和良好心态等方式， 可以有效提升身体免疫力，降低感染风险。

1. 合理膳食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋奶、新鲜蔬果 等，有助于增强身体抵抗力。 2. 适量运动：根据自身体质选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进血 液循环和新陈代谢，增强体质。 3. 充足睡眠：保证每天 7-9 小时的睡眠时间，有助于身体各器官恢复和修复，提高身体免 疫力。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于调节身体内分泌系统，

增强免疫力。

五、减少不必要的聚集和接触

在流感高发季节，尽量减少前往人群密集的场所，如商场、超市、影院等。如果必须前往， 应佩戴口罩并保持社交距离。同时，避免与流感患者密切接触，减少交叉感染的风险。

六、药物预防

对于未接种疫苗或接种疫苗后尚未获得免疫能力的重症流感高危人群，可考虑在医生指导下 使用抗病毒药物进行预防。但需要注意的是，药物预防不能代替疫苗接种，且应在医生指导 下进行。

七、及时就医

一旦出现流感样症状，如发热、咳嗽、咽痛等，应及时就医并告知医生自己的旅行史和接触 史。在医生的指导下进行规范治疗，避免病情恶化或传播给他人。

结语

流感虽然是一种常见的呼吸道传染病，但通过科学的预防措施和全面的防护手段，我们可以 有效降低感染风险，保护自身及他人健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同筑起流感 防控的坚固防线。

陈钰

上海交通大学医学院附属瑞金医院