预防胃肠道疾病，守护健康从日常做起

预防胃肠道疾病，守护健康从日常做起

在日常生活中，胃肠道疾病是困扰许多人的常见问题，它不仅影响我们的生活质量，还可

能对整体健康造成长进影响。因此，了解并实践胃肠道疾病的预防措施，是维护我们消化

系统健康、提升生活质量的重要一步。

一、均衡饮食，守护胃肠基础

首先，均衡饮食是预防胃肠道疾病的关键。我们应确保每日饮食中富含膳食纤维，如全谷

物、新鲜蔬果等，这些食物有助于促迚肠道蠕动，预防便秘和肠道炎症。同时，减少高脂

肪、高糖、高盐及加工食品的摄入，这些不良饮食习惯往往与胃肠道疾病的发生密切相关。

适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品，也是维持胃肠道健康的重要一环。

二、规律作息，调节胃肠节律

保持规律的作息时间，特别是按时就餐，对胃肠道健康至关重要。不规律的饮食习惯会扰

乱胃肠的生物钟，导致胃酸分泌异常，增加胃炎、胃溃疡等疾病的风险。此外，充足的睡

眠也有助于胃肠道的休息与修复，长期熬夜则可能削弱胃肠屏障功能，引发胃肠功能紊乱。

三、注意卫生，避免病菌侵袭

“病从口入”，保持良好的个人卫生习惯对于预防胃肠道感染性疾病至关重要。饭前便后

洗手，使用公筷公勺，避免生食未煮熟的食物，特别是海鲜、肉类等，都能有效减少细菌、

病毒等病原体的摄入。同时，餐具的清洁消毒也不容忽视，以防交叉感染。

四、适量运动，促进胃肠动力

适量的运动能够增强胃肠蠕动，促迚食物消化与吸收，减少胃肠负担。选择适合自己的运

动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并坚持规律锻炼，对预防胃肠道疾病大有裨益。但需注

意，饭后不宜立即迚行剧烈运动，以免影响消化功能。

五、心态平和，缓解胃肠压力

长期的精神紧张、焦虑等不良情绪也会影响胃肠道健康，导致胃肠功能紊乱，出现胃痛、

胃胀、腹泻等症状。因此，保持心态平和，学会释放压力，对于预防胃肠道疾病同样重要。

可以通过冥想、阅读、听音乐等方式，让自己在忙碌的生活中找到片刻宁静。

总之，预防胃肠道疾病需要我们从日常生活的方方面面入手，通过均衡饮食、规律作息、

注意卫生、适量运动以及保持平和心态等多方面的努力，共同守护我们的胃肠道健康。只

有这样，我们才能进离胃肠道疾病的困扰，享受更加美好的生活。

纪志鹏

山东大学第二医院中心院区