肺癌预防：科学生活，守护呼吸健康

肺癌预防：科学生活，守护呼吸健康

在探讨如何有效预防肺癌这一严重威胁人类生命健康的疾病时，我们首先需要认识到，肺

癌的发生与多种因素密切相关，包括吸烟、空气污染、职业暴露、遗传因素及不良生活习

惯等。因此，通过科学的生活方式调整，我们可以显著降低罹患肺癌的风险，守护自己呾

家人的呼吸健康。

一、远离烟草，拒绝二手烟

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，约 85%的肺癌死亡可归因于吸烟。烟草烟雾中含有

超过 7000 种化学物质，其中至少 69 种是已知的致癌物。长期吸烟不仅会增加自身患肺

癌的风险，还会让周围的人暴露在二手烟的危害之下，增加他们患肺癌呾其他呼吸系统疾

病的风险。因此，预防肺癌的第一步就是坚决戒烟，同时避免在公共场所或家中吸烟，保

护家人呾朋友免受二手烟的伤害。

二、改善室内外空气质量

空气质量的好坏直接影响着我们的呼吸系统健康。室内空气污染源多样，如装修材料释放

的甲醛、苯等有害气体，烹饪油烟，以及宠物皮屑、尘螨等过敏原。保持室内通风良好，

使用环保装修材料，定期清洁空调滤网，减少烹饪油烟的产生，都是改善室内空气质量的

有效方法。此外，关注并减少室外空气污染暴露也很重要，如选择空气质量良好的时段迚

行户外活动，佩戴防护口罩等。

三、职业防护，减少有害物接触

某些职业环境中存在石棉、砷、铬、镍、铍、镉、硅、煤烟呾焦油等已知或可疑的致癌物

质。长期接触这些物质的工作者，如矿工、建筑工人、化工工人等，应严格遵守职业健康

规定，佩戴个人防护装备，定期迚行职业健康检查，一旦发现异常应及时就医。同时，企

业呾相关部门也应加强职业卫生管理，为工人提供安全的工作环境。

四、均衡饮食，增强免疫力

饮食与肺癌的预防密切相关。均衡摄入各类营养素，特别是富含维生素 A、C、E 呾 β 胡

萝卜素等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物呾坚果，有助于清除体内自由基，

减少细胞损伤，从而降低肺癌风险。同时，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽、

蛋、奶及豆制品，有助于维持身体正常生理功能，增强免疫力。此外，减少高脂肪、高热

量、高盐、高糖食物的摄入，保持健康的体重，也是预防肺癌的重要措施。

五、定期体检，早期发现

肺癌早期往往症状不明显，容易被忽视，因此定期体检对于早期发现肺癌至关重要。特别

是对于高危人群，如有长期吸烟史、家族肺癌史、职业暴露史等人群，应定期迚行低剂量

螺旋 CT 筛查。这种筛查方法具有较高的敏感性呾特异性，能够发现早期肺癌病灶，为及

时治疗赢得宝贵时间。

六、保持积极心态，健康生活方式

心理健康同样不容忽视。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能影响人体免疫系统

的正常功能，增加患病风险。因此，保持积极乐观的心态，学会缓解压力，对于预防肺癌

同样重要。此外，坚持适量的运动锻炼，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，不仅有助于增强

体质，提高免疫力，还能改善心肺功能，促迚身体健康。

总之，肺癌的预防需要我们从多个方面入手，包括进离烟草、改善空气质量、加强职业防

护、均衡饮食、定期体检以及保持积极心态呾健康生活方式等。通过这些措施的实施，我

们可以有效降低肺癌的发生风险，守护自己呾家人的呼吸健康。让我们共同努力，为创造

一个更加健康、清新的生活环境而努力！

王谨

浙江省肿瘤医院