肺癌预防：守护呼吸，从日常做起

肺癌预防：守护呼吸，从日常做起

在探讨如何有效预防肺癌这一严峻健康挑战时，我们首先要认识到，肺癌作为当前全球范

围内发病率和死亡率均居前列的恶性肿瘤之一，其预防策略至关重要。不同于许多疾病，

肺癌的预防更多地依赖于生活方式的调整、环境的改善以及定期体检的加强，而非单一的

医疗手段。以下，我们将从几个关键方面入手，探讨如何在日常生活中实践肺癌的预防策

略。

一、戒烟及避免二手烟暴露

吸烟是肺癌发生的最主要危险因素，约 85%的肺癌病例与吸烟有关。因此，戒烟是预防

肺癌最直接丐有效的措施。对于已吸烟者，应尽早下定决心，寻求丏业的戒烟帮助，如咨

询医生、加入戒烟小组或使用戒烟药物等。同时，社会应加强对公共场所禁烟政策的执行，

减少二手烟对非吸烟者的危害，因为长期暴露在二手烟环境中也会显著增加患肺癌的风险。

二、改善室内空气质量

除了吸烟外，室内空气污染也是不容忽视的肺癌风险因素。使用环保装修材料，减少甲醛

等有害物质的释放；定期开窗通风，保持室内空气流通；避免在室内燃烧煤炭、木材等产

生有害气体的燃料；使用空气净化器等措施，都能有效改善室内空气质量，降低肺癌风险。

三、健康饮食，均衡营养

合理的饮食结构对于预防肺癌同样重要。建议多摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、

水果、全谷物和坚果等，这些食物中的维生素 C、E、β 胡萝卜素以及硒等微量元素，有

助于抵抗自由基的损害，减少细胞癌变的风险。同时，减少高脂肪、高盐、高糖及加工食

品的摄入，保持饮食清淡，有助于维持身体健康，降低多种慢性疾病的发生率。

四、适量运动，增强体质

适量的体育活动不仅能增强心肺功能，提高机体免疫力，还能有效缓解压力，减少因精神

因素诱发的疾病风险。建议根据个人体质和兴趣，选择适合自己的运动方式，如散步、慢

跑、游泳、瑜伽等，并坚持每周迚行一定时长的锻炼。

 五、定期体检，早期发现

尽管肺癌的预防措施多种多样，但仍有部分病例难以完全避免。因此，定期体检，尤其是

针对高危人群的筛查，对于肺癌的早期发现和治疗至关重要。高危人群包括长期吸烟者、

有肺癌家族史者、职业暴露于致癌物质者等，应定期迚行低剂量螺旋 CT 检查，以便及时

发现肺部异常情况。

六、心理健康，积极应对

心理健康也是预防肺癌不可忽视的一环。长期处于高压、焦虑、抑郁等负面情绪中，会削

弱机体的免疫力，增加患癌风险。因此，保持良好的心态，学会自我调节，积极应对生活

中的压力和挑战，对于预防肺癌同样具有重要意义。

结语

肺癌的预防是一个系统工程，需要我们从多个方面入手，综合施策。通过戒烟、改善环境、

健康饮食、适量运动、定期体检以及维护心理健康等措施，我们可以显著降低肺癌的发生

风险，守护自己和家人的呼吸健康。同时，社会各界也应加强肺癌防治知识的普及，提高

公众的健康意识，共同营造一个更加健康、安全的生活环境。记住，预防永进胜于治疗，

让我们从现在做起，从日常做起，为进离肺癌而努力。

陈露

郑州市第三人民医院