胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

在探讨胃癌这一严重威胁人类健康的疾病时，我们不难发现，尽管其发病机制复杂，但许

多因素却是可以通过我们的日常生活习惯来调控和预防的。胃癌作为消化系统最常见的恶

性肿瘤之一，其预防策略的核心在于“早预防、早发现、早治疗”。本文将深入浅出地介

绍一系列实用的胃癌预防措施，帮助读者从日常生活的点滴做起，筑起一道坚实的健康防

线。

一、了解胃癌风险因素，知己知彼

首先，要有效预防胃癌，我们需对其风险因素有清晰的认识。胃癌的发生与多种因素密切

相关，包括但不限于：

1. 幽门螺旋杆菌感染：这是目前公认的胃癌主要致病因素之一，通过共用餐具、接吻等途

径传播。

2. 不良饮食习惯：长期食用腌制、熏烤、高盐、辛辣等刺激性食物，以及缺乏新鲜蔬果的

摄入，都会增加胃癌风险。

3. 吸烟饮酒：烟草中的有害物质和酒精均可直接损伤胃黏膜，促进胃癌的发生。

4. 遗传因素：家族中有胃癌病史的人，其患病风险相对较高。

5. 胃部慢性疾病：如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等，若长期未得到有效治疗，可能演变为胃

癌。

二、科学饮食，守护胃健康

均衡膳食是预防胃癌的第一道防线。建议日常饮食中应包含丰富的蔬菜、水果、全谷物和

优质蛋白质来源（如鱼、禽、豆类和坚果），减少红肉和加工肉制品的摄入。新鲜蔬果中

富含的维生素、矿物质和抗氧化剂有助于保护胃黏膜，减少致癌物质的生成。同时，保持

饮食清淡，避免过咸、过辣、过烫的食物，减少对胃黏膜的刺激。

三、规律作息，避免熬夜

良好的睡眠习惯对于维护胃健康同样重要。长期熬夜会干扰人体的生物钟，导致内分泌失

调，影响胃肠道的正常功能。此外，熬夜时人们往往更倾向于选择高热量、高脂肪的快餐

戒夜宵，进一步加重胃的负担。因此，保持觃律的作息时间，确保每晚 79 小时的充足睡

眠，对于预防胃癌具有重要意义。

四、戒烟限酒，远离有害物质

吸烟和过量饮酒都是胃癌的独立危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质可直接损伤胃黏膜，

促进胃癌的发生。而酒精则是胃癌的催化剂，长期大量饮酒会导致胃黏膜充血、水肿、糜

烂，甚至引发胃溃疡和胃癌。因此，戒烟限酒是预防胃癌的必要措施之一。

五、定期体检，早发现早治疗

胃癌的早期症状往往不明显，容易被忽规。因此，定期进行胃癌筛查是早期发现胃癌的关

键。对于高危人群（如有胃癌家族史、长期胃病史、幽门螺旋杆菌感染者等），建议每年

进行一次胃镜检查。胃镜检查能够直观观察胃黏膜的变化，及时发现并处理癌前病变和早

期胃癌。

六、积极治疗胃部慢性疾病

慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部慢性疾病若得不到有效治疗，可能会逐渐演变为胃癌。因

此，一旦确诊患有这些疾病，应积极配合医生的治疗方案，按时服药，定期复查，防止病

情恶化。

七、心理健康，减压放松

长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪也会影响胃肠道的正常功能，增加胃癌的发病风

险。因此，保持积极乐观的心态，学会减压放松，对于预防胃癌同样重要。可以通过运动、

冥想、听音乐等方式来缓解压力，保持心情愉悦。

综上所述，胃癌的预防是一个系统工程，需要从饮食、作息、生活习惯、心理健康等多个

方面入手。通过科学的生活方式调整和定期的体检筛查，我们可以大大降低胃癌的发病风

险，守护好自己的胃健康。让我们从现在做起，从点滴做起，共同筑起一道坚实的健康防

线。

陈露

郑州市第三人民医院