胃癌预防：守护胃健康，从日常做起

胃癌预防：守护胃健康，从日常做起

在快节奏的现代生活中，胃癌作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率与不良生活习

惯、饮食习惯及环境因素密切相关。了解并实践胃癌的预防策略，对于维护我们的胃健康

至关重要。本文将从生活方式调整、饮食管理、定期体检及高危因素干预四个方面，为您

详细阐述如何有效预防胃癌，让健康常伴左右。

一、生活方式调整：规律作息，远离烟酒

1. 保持规律作息

良好的睡眠习惯是身体各系统修复与再生的关键。长期熬夜会干扰人体生物钟，影响内分

泌系统，降低免疫力，从而增加罹患胃癌的风险。因此，建议每晚保持 79 小时的高质量

睡眠，尽量在固定时间入睡和起床，让身体形成觃律的生物钟。

2. 远离烟酒

吸烟和过量饮酒是胃癌的重要危险因素。烟草中的有害物质可损伤胃黏膜，促进胃癌细胞

的形成；酒精则可直接刺激胃黏膜，长期大量饮酒会导致胃炎、胃溃疡等慢性病变，进而

增加癌变风险。因此，戒烟限酒是预防胃癌的重要措施之一。

二、饮食管理：均衡膳食，远离致癌物

1. 均衡膳食，多吃蔬果

合理的膳食结构对预防胃癌至关重要。建议每日摄入多样化的食物，包括丰富的蔬菜、水

果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）以及健康脂肪（如橄榄油、坚

果）。蔬菜和水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于抗氧化、抗炎，保护胃黏膜。

2. 减少腌制、熏烤食品摄入

腌制食品（如咸菜、腊肉）和熏烤食品在制作过程中易产生亚硝酸盐、苯并芘等致癌物质，

长期大量食用会增加胃癌风险。因此，应尽量减少这类食物的摄入，转而选择新鲜、清淡

的饮食方式。

3. 注意饮食卫生，避免幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌是胃癌的重要致病因素之一，它可通过口口传播戒粪口传播。因此，保持饮食

卫生，如分餐制、使用公筷、避免不洁水源和食物，对于预防幽门螺杆菌感染至关重要。

一旦发现感染，应及时就医治疗。

三、定期体检：早发现，早干预

1. 重视胃镜检查

胃镜检查是诊断胃癌的金标准，能够直观观察胃黏膜的病变情况，并进行活检以明确诊断。

对于胃癌高危人群（如有胃癌家族史、长期胃病史、不良饮食习惯者等），建议定期进行

胃镜检查，以便早期发现胃癌戒癌前病变，及时进行干预治疗。

2. 肿瘤标志物筛查

虽然肿瘤标志物不能作为胃癌的确诊依据，但其水平的变化可在一定程度上反映胃癌的风

险。定期进行肿瘤标志物筛查，如 CEA（癌胚抗原）、CA724 等，有助于辅助诊断胃癌，

特别是对于早期无明显症状的胃癌患者。

四、高危因素干预：个性化预防策略

1. 针对性治疗慢性胃病

慢性胃炎、胃溃疡等慢性胃病是胃癌的癌前病变之一。对于患有这些疾病的人群，应积极

进行治疗，控制病情发展，降低癌变风险。同时，定期复查胃镜，监测病情变化。

2. 遗传咨询与基因检测

对于有胃癌家族史的人群，建议进行遗传咨询和基因检测，了解自身是否存在与胃癌相关

的遗传变异。根据检测结果，制定个性化的预防策略，如加强监测、调整生活方式等。

3. 心理调适与减压

长期的精神压力和心理负担也可能影响胃肠道健康，增加胃癌风险。因此，保持积极乐观

的心态，学会合理减压，对于预防胃癌同样重要。可以通过运动、冥想、社交活动等方式

来放松心情，缓解压力。

总之，胃癌的预防是一个系统工程，需要从生活方式、饮食管理、定期体检及高危因素干

预等多个方面入手。通过采取积极的预防措施，我们可以有效降低胃癌的发病率，守护自

己和家人的胃健康。让我们从现在做起，从日常做起，共同筑起预防胃癌的坚固防线。

陈静静

柘城县人民医院南关院区