结直肠癌的预防：从日常习惯到专业筛查的全面指南

结直肠癌的预防：从日常习惯到专业筛查的全面指南

结直肠癌，作为中国最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均呈上升趋势，严重威 胁着人们的健康与生命。然而，通过科学的预防策略，我们可以显著降低结直肠癌的发 病风险。本文将从生活方式调整、饮食习惯改善、定期体检以及心理健康维护等方面， 为大家提供一份全面的结直肠癌预防指南。

一、生活方式调整

1. 规律运动：适量的体育锻炼是预防结直肠癌的重要措施之一。规律的中等强度运动， 如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟，有助于促进肠道蠕动，减少肠道内有害物 质停留时间，降低肠道炎症风险。

2. 控制体重：肥胖是结直肠癌的危险因素之一。通过合理饮食和适量运动，维持健康 的体重指数（BMI），可以有效降低结直肠癌的发病风险。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加结直肠癌的风险。烟草中的有害物质会损伤肠 道黏膜，促进肿瘤形成；而过量酒精摄入则会破坏肠道细胞屏障，增加致癌物质的吸收。 因此，戒烟限酒对预防结直肠癌至关重要。

二、饮食习惯改善

1. 增加膳食纤维摄入：高纤维食物如燕麦、红薯、豆类、全谷物以及新鲜蔬菜和水果 等，有助于促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠道黏膜的接触时间。建议每天摄入足够的 膳食纤维，保持肠道健康。

2. 限制红肉和加工肉摄入：红肉和加工肉中含有较高的饱和脂肪和亚硝胺类化合物， 过量摄入会增加结直肠癌的风险。建议每周红肉摄入量不超过 500 克，并尽量减少加工 肉的摄入。

3. 增加鱼类摄入：鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，有助于抑制肿瘤细胞的生长。适量增加 鱼类摄入，如三文鱼、鲭鱼等，有助于降低结直肠癌的发生率。

4. 避免高脂、高糖、高盐饮食：高脂肪、高糖和高盐饮食不仅会增加肥胖和代谢综合 征的风险，还会刺激肠道黏膜，增加结直肠癌的风险。因此，应保持清淡饮食，减少这 些不健康食物的摄入。

三、定期体检与专业筛查

1. 定期体检：定期进行体检是早期发现结直肠癌的关键。建议 40 岁以上人群每年至少 进行一次大便潜血试验，以筛查潜在的肠道出血情况。对于有家族史或高危因素的人群， 应更早开始并更频繁地进行肠镜检查。

2. 直肠指检与肠镜检查：直肠指检是简单而有效的筛查手段，可以发现大部分直肠癌。 而肠镜检查则是确诊结直肠癌的金标准，可以直观地观察肠道内部情况并钳取病变组织 进行活检。

四、心理健康维护

长期的精神压力和抑郁情绪会影响肠道功能，增加结直肠癌的风险。因此，保持良好的 心理状态对预防结直肠癌同样重要。学会释放压力、保持积极乐观的心态、参加社交活 动等都有助于维护心理健康。

综上所述，结直肠癌的预防需要从多个方面入手，包括调整生活方式、改善饮食习惯、 定期体检与专业筛查以及维护心理健康等。通过这些措施的实施，我们可以有效降低结 直肠癌的发病风险，保障身体健康。

王焕根

绍兴市中心医院