胃癌的预防：从生活细节筑起健康防线

胃癌的预防：从生活细节筑起健康防线

胃癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。然 而，通过科学的预防策略，我们可以显著降低胃癌的发病风险。本文将从胃癌的预防方向出 发，结合生活习惯、饮食结构、健康管理等多个方面，为公众提供一份全面的胃癌预防指南。

一、认识胃癌及其风险因素

胃癌是指发生在胃黏膜上皮的恶性肿瘤，其发生与多种因素密切相关，包括遗传因素、环境 因素、饮食习惯、免疫状态等。具体来说，长期食用腌制、烟熏、高盐食物，幽门螺杆菌感 染，慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部疾病，以及不良的生活习惯如吸烟、酗酒等，都是胃癌 的重要风险因素。

二、饮食结构调整：均衡营养，远离致癌物

1. 减少致癌物摄入：尽量避免或减少食用腌制、烟熏、烧烤等高盐、高脂肪、高胆固醇的 食物。这些食物在加工过程中可能产生致癌物质，如亚硝酸盐、苯并芘等，长期摄入会增加 胃癌的发病风险。

2. 增加新鲜蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维， 有助于保护胃黏膜，促进胃肠蠕动，减少有害物质在胃内的停留时间。

3. 合理搭配膳食：保持膳食的均衡和多样性，适量摄入优质蛋白质，如鸡蛋、鱼、虾等， 同时减少油腻和辛辣食物的摄入，以减轻胃部的负担。

三、生活习惯改善：规律作息，戒烟限酒

1. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠 有助于调节身体机能，增强免疫力，降低患病风险。

2. 戒烟限酒：吸烟和酗酒是胃癌的重要风险因素。吸烟会损伤胃黏膜，增加胃癌的发病风 险；而酒精则会刺激胃黏膜，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，进而增加胃癌的风险。因此，应尽 早戒烟限酒，保护胃部健康。

3. 适量运动：保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进身体新陈代谢，增强 免疫力，降低患病风险。同时，运动还能缓解压力，改善心情，对预防胃癌也有积极作用。

四、健康管理：定期体检，积极治疗原发病

1. 定期体检：定期进行健康体检，特别是针对胃癌的高危人群，如长期居住于胃癌高发区、 有胃癌家族史、患有慢性萎缩性胃炎等胃部疾病的人群，应定期进行胃镜检查，以便及时发 现并治疗癌前病变。

2. 积极治疗原发病：对于已经患有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的患者，应积极配合医生进行 治疗，控制病情发展，防止病情恶化成胃癌。

3. 根除幽门螺杆菌：幽门螺杆菌感染是胃癌的重要致病因素之一。对于已经感染幽门螺杆 菌的患者，应及时接受根除治疗，以降低胃癌的发病风险。

五、心理调适：保持积极乐观的心态

心理因素对胃癌的发病也有一定影响。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会削弱机体 的免疫功能，增加患病风险。因此，应保持积极乐观的心态，学会调节情绪，缓解压力，保 持心情愉悦。

六、结语

胃癌的预防是一个系统工程，需要从饮食结构、生活习惯、健康管理等多个方面入手。通过 科学的预防策略，我们可以显著降低胃癌的发病风险，保护自己和家人的健康。让我们从现 在做起，从生活细节入手，筑起一道坚实的健康防线。同时，也呼吁社会各界加强对胃癌防 治知识的宣传和教育，提高公众的防癌意识，共同为构建健康中国贡献力量。

韩少伟

商丘市第三人民医院