如何预防肠癌：医疗科普指南

如何预防肠癌：医疗科普指南

肠癌，作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内呈上升趋势。然而， 通过科学的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低肠癌的发病风险。本文将从 肠癌的预防方向出发，为您详细阐述如何有效预防这一疾病。

一、了解肠癌

肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是肠道内细胞异常增生形成的恶性肿瘤。其发病与多种因 素有关，包括遗传因素、环境因素、饮食习惯、生活方式等。了解肠癌的成因和风险因 素，是制定有效预防措施的第一步。

二、调整饮食结构

1. 均衡膳食：保持饮食的多样化和均衡性，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质 和膳食纤维。多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含抗氧化物质和膳食纤维的食物，如菠菜、 西兰花、胡萝卜、苹果等。这些食物有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停 留时间，从而降低肠癌的发病风险。

2. 限制高脂饮食：减少高脂肪、高热量、高红肉和加工肉类的摄入。这些食物可能增 加肠道内有害物质的产生，促进肠癌的发生。建议适量食用鱼类、禽类、豆制品等低脂 高蛋白食物。

3. 增加膳食纤维：膳食纤维是肠道健康的“清道夫”，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内 的废物和毒素。建议每天摄入足够的膳食纤维，如全谷物、豆类、坚果等。

三、改善生活方式

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肠癌的危险因素。香烟中的尼古丁、焦油等有害物 质会损害肠道黏膜，增加肠癌的风险。而过量饮酒则可能导致肠道炎症和损伤，促进肿 瘤的发生。因此，应尽早戒烟并限制酒精的摄入量。

2. 积极运动：适量的体育锻炼有助于控制体重、增强体质和提高免疫力。运动还可以 促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而降低肠癌的风险。建议每天进行至少 30 分钟的 中等强度运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 避免久坐：长时间久坐可能导致肠道蠕动减慢，增加便秘和肠癌的风险。因此，应 尽量避免长时间久坐，适当起身活动，促进肠道健康。

4. 规律作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和免疫功 能。长期熬夜和睡眠不足会削弱身体的抵抗力，增加患癌的风险。

四、防治肠道慢性疾病

肠道慢性疾病如溃疡性结肠炎、克罗恩病等是肠癌的高危因素。这些疾病可能导致肠道 黏膜长期受损和修复，增加癌变的风险。因此，一旦发现肠道慢性疾病应及时就医治疗， 避免病情恶化。

五、定期体检与筛查

1. 定期体检：定期进行体检是预防肠癌的重要措施之一。通过体检可以及早发现肠道 内的异常变化如息肉、炎症等，并采取相应的治疗措施防止其进一步恶化。

2. 肠癌筛查：对于 40 岁以上的成年人以及存在高危因素的人群（如有家族病史、肠道 慢性疾病史等），建议定期进行肠癌筛查。筛查方法包括粪便隐血试验、结肠镜检查等。 通过筛查可以及早发现肠癌的早期病变并进行治疗，提高治愈率。

六、保持心理健康

长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能影响身体的免疫功能和肠道健康。因此，保持心 理健康也是预防肠癌的重要方面。建议通过适当的放松训练、心理咨询等方式缓解压力 保持情绪稳定。

七、科学用药

长期滥用抗生素、非甾体抗炎药等药物可能对肠道健康产生不良影响。因此在使用这些 药物时应在医生指导下合理使用避免滥用。

总之预防肠癌需要从多个方面入手包括调整饮食结构、改善生活方式、防治肠道慢性疾 病、定期体检与筛查以及保持心理健康等。通过科学的生活方式和有效的预防措施我们 可以显著降低肠癌的发病风险保护自己的肠道健康。

刘斌

中南大学湘雅二医院