预防结直肠癌：从日常做起，守护肠道健康

预防结直肠癌：从日常做起，守护肠道健康

结直肠癌，作为常见的消化系统恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均居高不下。 然而，通过科学的预防措施，我们可以显著降低结直肠癌的发病风险。本文将从多个方面详 细介绍如何预防结直肠癌，帮助大家守护肠道健康。

一、了解结直肠癌的发病原因

结直肠癌的发病是多因素综合作用的结果，主要包括以下几个方面：

1. 饮食因素：高脂、高蛋白、低纤维的饮食习惯是结直肠癌的重要危险因素。过量摄入红 肉和加工肉制品，以及含有亚硝胺等致癌物质的食物，都会增加患病风险。

2. 生活习惯：吸烟、久坐不动、缺乏运动、失眠等不良生活习惯也会增加结直肠癌的发病 风险。吸烟会增加肠道黏膜的炎症反应，促进肿瘤的发生；而缺乏运动则可能导致肠道蠕动 减缓，增加有害物质在肠道内的停留时间。

3. 遗传因素：家族中有结直肠癌病史的人，其患病风险较普通人更高。遗传因素在结直肠 癌的发病中起着重要作用。

4. 年龄与环境因素：随着年龄的增长，结直肠癌的发病风险也会增加。此外，环境因素如 放射线、化学品等也可能引发结直肠癌。

二、科学预防结直肠癌的策略

1. 调整饮食结构

增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以促进肠道蠕动， 减少有害物质在肠道内的停留时间。同时，减少高脂肪、高蛋白、低纤维食物的摄入，避免 过度摄入红肉和加工肉制品。

均衡营养：保持饮食的均衡和多样性，适量摄入优质蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体 的正常生理功能。

2. 增加运动量

适量运动有助于促进肠道蠕动，减少便秘和肠道炎症的发生。建议每周进行至少 150 分钟的 中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动不仅可以预防结直肠癌，还有助于控 制体重、改善心肺功能等。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是结直肠癌的危险因素。吸烟会增加肠道黏膜的炎症反应，促进肿瘤的发

生；而过量饮酒则可能损伤肠道黏膜，增加患癌风险。因此，戒烟限酒是预防结直肠癌的重 要措施。

4. 控制体重

肥胖是结直肠癌的独立危险因素。保持健康的体重范围，避免过度肥胖，有助于降低患癌风 险。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，是预防结直肠癌的有效途径。

5. 定期体检与筛查

定期体检：建议 45 岁以上人群每年进行一次大便潜血试验和肛门指诊，以筛查结直肠癌。 对于高危人群，如家族遗传史、慢性肠道炎症等，应提前进行筛查，并加强日常预防措施。

特殊关注：对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，应关注其结直肠癌的风险因素，并采取相 应的预防措施。例如，老年人应注意饮食调整、增加运动等；孕妇在孕期应避免接触有害物 质，保持良好的生活习惯；儿童应从小培养良好的饮食习惯和生活方式。

6. 及时治疗肠道良性疾病

肠道的良性疾病如结肠息肉等，如果不及时治疗，可能会发展为结直肠癌。因此，一旦发现 肠道良性疾病，应及时就医并在医生指导下进行科学规范的治疗。

三、总结与展望

结直肠癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面着手。通过调整饮食结构、增加运动量、 戒烟限酒、控制体重、定期体检与筛查以及及时治疗肠道良性疾病等措施，我们可以显著降 低结直肠癌的发病风险。同时，随着医学技术的不断进步和研究的深入，未来还将有更多的 预防和治疗手段被开发出来，为结直肠癌的防控提供更加有力的支持。

总之，预防结直肠癌是每个人都需要关注的重要健康问题。通过科学的预防措施和积极的生 活方式调整，我们可以守护自己的肠道健康，远离结直肠癌的威胁。

唐元媛

中南大学湘雅二医院