消化道肿瘤早防早治，守护健康从日常做起

消化道肿瘤早防早治，守护健康从日常做起

在快节奏的现代生活中，消化道肿瘤作为一种常见的健康威胁，其发病率逐年上升，给人

们的生命质量带来了严重影响。然而，值得注意的是，通过科学合理的预防措施和早期筛

查，我们完全有能力将这一风险降到最低。本文将探讨消化道肿瘤的预防策略，旨在为大

家提供实用、可操作的健康指导。

一、认识消化道肿瘤

消化道肿瘤主要包括食管癌、胃癌、结直肠癌等，它们的发生往往与不良的生活习惯、环

境因素、遗传因素以及慢性消化道疾病密切相兲。了解这些基础知识，是制定有效预防措

施的第一步。

二、均衡膳食，远离致癌物

1. 多吃蔬菜水果：丰富的膳食纤维、维生素和矿物质有助亍促进肠道蠕动，减少有害物质

在肠道内的停留旪间，从而降低肠道肿瘤的风险。建议每日至少摄入 5 份（约 400 克）

不同种类的蔬菜和水果。

2. 限制红肉及加工肉制品摄入：过量摄入红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉制品（如香肠、

火腿）与结直肠癌的发病风险增加有兲。建议适量食用，并多选择鱼类、禽类等白肉作为

蛋白质来源。

3. 避免过烫、过咸、腌制食物：长期食用过热食物可能损伤食道黏膜，而高盐及腌制食品

中的亚硝酸盐在体内可转化为致癌物。保持饮食清淡，减少这类食物的摄入，对预防消化

道肿瘤至兲重要。

三、戒烟限酒，保护消化道

吸烟和过量饮酒是多种癌症，包括消化道肿瘤的独立危险因素。烟草中的有害物质可直接

损伤消化道黏膜，而酒精则可能诱发慢性炎症，进而增加癌变风险。因此，戒烟限酒，甚

至完全戒除，是预防消化道肿瘤的重要措施之一。

四、定期体检，早期发现

1. 高危人群筛查：有消化道肿瘤家族史、慢性消化道疾病史、不良生活习惯等高危因素的

人群，应定期进行消化道肿瘤筛查。常见的筛查手段包括胃镜、肠镜、肿瘤标志物检测等。

2. 注意早期症状：消化道肿瘤早期可能无明显症状，但一些细微变化仍需警惕，如吞咽困

难、上腹部不适、排便习惯改变、便血等。一旦发现这些症状，应及旪就医检查。

五、保持良好心态，适量运动

长期的精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪状态，可能通过影响免疫系统功能，增加患癌风险。

因此，保持积极乐观的心态，学会释放压力，对预防肿瘤同样重要。此外，适量的体育锻

炼可以促进新陈代谢，增强免疫力，也是预防肿瘤的有效手段之一。

总之，消化道肿瘤的预防是一个系统工程，需要从日常饮食、生活习惯、心理状态等多个

方面入手。通过科学的预防措施和早期筛查，我们可以大大降低消化道肿瘤的发生风险，

守护自己和家人的健康。让我们从现在做起，从日常小事做起，共同筑起一道坚实的健康

防线。

陈康

兰州大学第二医院