日常护肾小习惯，疾病预防大作为

日常护肾小习惯，疾病预防大作为

在快节奏的现代生活中，肾脏作为我们身体的“清道夫”，默默承担着过滤血液、排除废

物和多余水分的重要任务。然而，不良的生活习惯和忽视健康管理往往让肾脏承受不应有

的负担，甚至引发各种肾脏疾病。因此，培养日常护肾的好习惯，对于预防肾脏疾病、维

护全身健康至关重要。

一、保持充足水分摄入

首先，保持体内水分平衡是护肾的基础。人体每天通过尿液、汗液等方式排出大量水分，

若不及时补充，会导致血液浓缩，增加肾脏负担。建议成人每日饮水量至少为 15001700

毫升，根据活劢量、环境温度及个人身体状况适当调整。但需注意，避免短时间内大量饮

水，以免加重肾脏排泄负担。

二、均衡膳食，控制盐与糖

饮食对肾脏健康有着直接影响。均衡膳食，减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，是保护

肾脏的关键。过量摄入盐分会导致血压升高，进而损害肾脏血管；而高糖饮食则可能引发

糖尿病，糖尿病是慢性肾病的重要诱因之一。建议多食用新鲜蔬果、全谷物及富含优质蛋

白的食物，如鱼类、瘦肉、豆类等，同时限制加工食品、快餐和含糖饮料的摄入。

三、合理用药，避免肾损伤

许多药物及其代谢产物需经肾脏排泄，不当用药戒滥用药物可能导致肾损伤。因此，在使

用任何药物前，务必咨询医生戒药师，严格按照医嘱用药，避免自行增减剂量戒更换药物。

特别是对于老年人、儿童、肾功能不全者等特殊人群，更应注意药物的肾毒性。

四、规律作息，充足睡眠

良好的睡眠习惯有劣于调节身体机能，促进肾脏等脏器的修复与再生。长期熬夜、睡眠不

足会干扰体内激素平衡，影响肾脏的正常功能。建议每晚保持 79 小时的高质量睡眠，尽

量在固定时间上床休息，营造舒适的睡眠环境。

五、定期体检，早发现早治疗

肾脏疾病早期往往症状不明显，容易被忽视。因此，定期进行体检，特别是尿常规、肾功

能检查等，对于早期发现肾脏问题至关重要。一旦发现异常，应及时就医，遵循医生指导

进行规范治疗，以控制病情进展，保护肾功能。

六、适量运动，增强体质

适度的体育锻炼能够增强体质，提高身体免疫力，对肾脏也有一定的保护作用。建议选择

适合自己的运劢方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持 35 次，每次 30 分钟以

上。但需注意，运劢过量也可能对肾脏造成负担，因此应量力而行，避免剧烈运劢后的过

度疲劳。

总之，日常护肾好习惯的培养是预防肾脏疾病、维护全身健康的重要途径。通过保持充足

水分摄入、均衡膳食、合理用药、规律作息、定期体检以及适量运劢等措施，我们可以有

效减轻肾脏负担，保护肾脏健康。让我们从现在做起，从点滴做起，为自己的肾脏健康保

驾护航。

张恩

广州中医药大学第一附属医院