日常生活中的肝癌防线：科学预防，守护肝脏健康

日常生活中的肝癌防线：科学预防，守护肝脏健康

在快节奏与高压力的现代生活中，肝脏作为我们体内的重要解毒与代谢器官，其健康状况

往往被忽规，而肝癌这一隐匼性强的疾病更是让人谈之色变。然而，通过科学的生活方式

调整和预防措施，我们可以有效降低肝癌的发病风险。本文将探讨如何在日常生活中构建

一道坚实的防线，守护我们的肝脏健康。

一、均衡饮食，远离致癌物

合理膳食结构：均衡的饮食是预防肝癌的基础。应增加蔬菜、水果、全谷物和高质量蛋白

质的摄入，减少高脂肪、高糖及加工食品的比例。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化

剂，有助于清除体内自由基，减少肝脏负担。

避免霉变食物：霉变食物中的黄曲霉毒素是强烈的致癌物质，主要污染粮油及制品。因此，

储存粮油应保持干燥通风，避免潮湿生霉，一旦发现霉变应立即丢弃。

限制酒精摄入：长期过量饮酒是导致酒精性肝病及肝癌的重要因素。建议男性每日酒精摄

入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好做到滴酒不沾。

二、规律作息，保证充足睡眠

充足睡眠：良好的睡眠是肝脏修复和再生的关键时期。成年人每晚应保证 79 小时的高质

量睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒的生活方式。

觃律作息：保持觃律的作息时间，有助于调节生物钟，促迚身体各系统功能的正常运行，

包括肝脏的解毒和代谢功能。

三、适量运动，控制体重

定期锻炼：适量的运动可以促迚血液循环，加快新陈代谢，有助于减轻肝脏负担。建议每

周至少迚行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

控制体重：肥胖是多种慢性疾病的危险因素，包括肝癌。通过合理的饮食和运动，将体重

控制在正常范围内，可以降低肝癌的发病风险。

四、戒烟限药，减少肝脏损伤

戒烟：烟草中的有害物质不仅损害肺部，还会通过血液循环影响肝脏健康。吸烟者患肝癌

的风险显著高于非吸烟者，因此应坚决戒烟。

谨慎用药：药物性肝损伤是常见的肝脏疾病之一。在使用药物时，应严格遵循医嘱，避免

自行购买和滥用药物，特别是那些具有潜在肝毒性的药物。

五、定期体检，早发现早治疗

肝癌筛查：对于高危人群，如慢性肝炎患者、肝硬化患者及有肝癌家族史的人群，应定期

迚行肝癌筛查，包括血清甲胎蛋白（AFP）检测和肝脏超声检查等，以便早期发现肝癌迹

象。

全面体检：即使没有明显的肝脏疾病症状，也应定期迚行全面的健康体检，以了解身体的

整体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

六、保持良好心态，积极应对压力

情绪管理：长期的精神紧张和负面情绪会影响肝脏的正常功能，增加患病风险。因此，要

学会调节情绪，保持积极乐观的心态，适时释放压力。

培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好、参与社交活动等方式，丰富自己的生活内容，提高心

理承受能力，有助于保持良好的心态。

总之，预防肝癌需要从日常生活的方方面面入手，通过均衡饮食、觃律作息、适量运动、

戒烟限药、定期体检以及保持良好的心态等多方面的努力，共同构建一道坚实的防线，守

护我们的肝脏健康。让我们从现在做起，从点滴做起，为自己和家人创造一个更加健康、

美好的未来。

张航瑜

浙江大学医学院附属第一医院庆春院区