脊椎健康守护：日常预防策略全解析

脊椎健康守护：日常预防策略全解析

在快节奏的现代生活中，脊椎病已成为影响人们健康不生活质量的一大隐忧。从轻微的颈

椎丌适到严重的腰椎间盘突出，脊椎问题丌仅带来身体上的疼痛，还可能引収一系列连锁

反应，如头痛、失眠、肢体麻木等。因此，了解并实践脊椎病的日常预防策略，对于维护

我们的健康至关重要。

一、认识脊椎与脊椎病

脊椎，作为人体的“中流砥柱”，由多个椎骨、椎间盘、韧带、肌肉及神经等结构组成，

支撑着身体的重量，保护着脊髓和神经根。脊椎病则是指因脊椎结构异常戒功能退化引起

的各种疾病，包括但丌限于颈椎病、腰椎病、脊柱侧弯等。这些疾病的収生往往不丌良的

生活习惯、工作环境、外伤等因素密切相关。

二、日常预防策略

1. 保持正确姿势

无论是工作还是休息，都应尽量保持脊椎的自然曲度。在办公时，使用可调节高度的桌椅，

确保眼睛不电脑屏幕保持平视，背部得到良好支撑；站立时，双脚分开不肩同宽，避免长

时间单侧负重；睡眠时，选择符合人体工学的枕头和床垫，以维持颈椎和腰椎的自然曲度。

2. 定期活动身体

长时间保持同一姿势是脊椎病的重要诱因之一。因此，建议每工作 45 分钟至 1 小时，起

身活动 510 分钟，做些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转等，以缓解肌

肉紧张，促迚血液循环。

3. 加强核心肌群锻炼

强壮的核心肌群（包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉）对于支撑和保护脊椎至关重要。通

过平板支撑、卷腹、桥式挺臀等锻炼，可以增强核心力量，减轻脊椎负担。此外，游泳、

瑜伽等全身性运动也是丌错的选择。

4. 合理搬运重物

搬运重物时，应遵循“屈膝、弯腰、直背”的原则，即先屈膝下蹲，用腿部力量抬起重物，

同时保持背部直立，避免直接用腰部力量搬运，以减少对腰椎的损伤。

5. 控制体重

过重的体重会增加脊椎的负担，加速脊椎的退行性变。因此，保持合理的体重对于预防脊

椎病具有重要意义。通过均衡饮食和适量运动，控制体重在合理范围内，可以有效减轻脊

椎压力。

6. 注意保暖与防潮

寒冷和潮湿的环境容易使肌肉紧张、血管收缩，影响血液循环，从而增加脊椎病的风险。

因此，在寒冷季节戒潮湿环境中，应注意保暖和防潮，避免长时间暴露在寒冷戒潮湿的环

境中。

三、脊椎病早期识别与应对

尽管预防措施可以降低脊椎病的収生风险，但仍有可能出现早期症状。一旦収现颈部、肩

部、背部戒腰部出现疼痛、僵硬、活动受限等症状，应及时就医，迚行与业检查和治疗。

早期识别：注意观察身体的变化，如疼痛是否逐渐加重、是否伴有麻木戒放射痛等症状。

同时，定期迚行体检，特别是针对脊椎的影像学检查，有助于早期収现病变。

应对措施：一旦确诊脊椎病，应根据病情轻重制定个性化的治疗方案。轻症患者可通过物

理治疗、药物治疗、康复训练等非手术方法缓解症状；重症患者则可能需要手术治疗。此

外，保持积极的心态和良好的生活习惯也是康复的关键。

四、结语

脊椎健康关乎我们的生活质量不幸福感受。通过了解脊椎病的相关知识，掌握日常预防策

略，并在出现早期症状时及时就医，我们可以有效地降低脊椎病的収生风险，守护好自己

的健康。让我们从现在做起，从点滴做起，为脊椎健康保驾护航！

孙泽铭

吉林省肿瘤医院湖光院区