肠癌的预防：从生活习惯入手的医疗科普

肠癌的预防：从生活习惯入手的医疗科普

肠癌，包括结肠癌和直肠癌，是威胁人类健康的恶性肿瘤之一。虽然其确切原因尚未完 全明确，但多项研究表明，肠癌的发生与遗传因素、环境因素及不良生活习惯密切相关。 因此，通过科学合理的预防措施，可以在很大程度上降低肠癌的发病风险。本文将从多 个方面介绍肠癌的预防方法。

一、合理膳食，均衡营养

多吃蔬果：蔬菜和水果中富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少有害 物质在肠道内的停留时间，从而降低肠癌的发病风险。建议每日摄入五种以上的蔬菜和 水果，长期坚持可以显著降低患癌机会。

减少高脂饮食：高脂肪、高热量、高红肉和加工肉类的摄入与肠癌的发生有显著关联。 因此，应减少这类食物的摄入，转而选择低脂、高蛋白的食物，如鱼类、豆类和禽类。

增加膳食纤维：膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动，还能帮助调节肠道菌群平衡，对预防 肠癌具有积极作用。建议多食用全谷物、豆类、坚果和种子类食物。

二、积极运动，控制体重

适量运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制体重、增强体质和 提高免疫力。运动还能促进肠道蠕动，减少便秘的发生，从而降低肠癌风险。

避免久坐：长时间久坐会导致肠道蠕动减慢，增加便秘和肠癌的风险。因此，应尽量避 免长时间久坐，适当起身活动，促进血液循环和肠道蠕动。

三、戒烟限酒，健康生活

戒烟：吸烟是多种癌症的危险因素之一，包括肠癌。烟草中的有害物质会损伤肠道黏膜， 增加患癌风险。因此，应尽早戒烟，并避免二手烟的暴露。

限酒：过量饮酒也会增加肠癌的风险。酒精会对肠道产生刺激作用，长期大量饮酒可能 导致肠道慢性炎症和细胞突变。因此，应限制酒精的摄入量，最好做到不饮酒或少饮酒。

四、定期体检，早诊早治

肠镜检查：对于 40 岁以上的人群，建议每两年进行一次肠镜检查，以早期发现肠道息 肉或病变，预防肠癌的发生。有家族遗传史或肠道慢性疾病的人群更应定期进行肠镜检 查。

其他症状监测：如出现持续性的腹部不适、便血、排便习惯改变等症状时，应立即就医 进行检查，以便及时发现并治疗肠道疾病。

五、其他预防措施

避免滥用药物：长期滥用抗生素、非甾体抗炎药等药物可能对肠道健康产生不良影响。 因此，应在医生指导下合理使用药物。

保持情绪稳定：长期紧张、焦虑等不良情绪可能影响身体的免疫功能和肠道健康。因此， 应保持情绪稳定，积极面对生活和工作中的压力。

科学作息：保持规律的作息时间和充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和免疫功能。

综上所述，肠癌的预防需要从多个方面入手，包括合理膳食、积极运动、戒烟限酒、定 期体检等。通过养成良好的生活习惯和科学的预防措施，我们可以在很大程度上降低肠 癌的发病风险，保障自己的健康。

刘莺

河南省肿瘤医院