乳腺癌的预防：从日常习惯到科学筛查

乳腺癌的预防：从日常习惯到科学筛查

乳腺癌作为女性最常见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高不下，因此预防乳腺 癌显得尤为重要。通过调整生活方式、注重健康饮食、保持心理健康以及定期进行乳腺 检查，女性可以有效降低患乳腺癌的风险。以下是从疾病预防方向出发，关于乳腺癌预 防的科普文章。

一、调整生活方式

1. 均衡饮食：饮食是预防乳腺癌的重要一环。建议减少高脂肪、高热量食物的摄入， 尤其是避免过多摄入动物性脂肪和甜食。同时，应增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄 入，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的内分泌环境。

2. 规律运动：适度的体育锻炼不仅可以增强体质，还能调节内分泌系统，减少乳腺癌 的发病风险。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 充足睡眠：保持良好的睡眠习惯对预防乳腺癌同样重要。长期熬夜会干扰内分泌系 统，增加乳腺癌的发病风险。建议每晚保证 7-9 小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作 息时间。

二、注重心理健康

1. 保持乐观心态：长期的心理压力和不良情绪会增加乳腺癌的发病风险。因此，女性 应保持乐观向上的生活态度，及时排解压力，避免过度压抑自己。

2. 社交活动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，有助于缓解压力， 保持心理健康。

三、避免高危因素

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是乳腺癌的高危因素。女性应尽早戒烟，并限制酒精 的摄入量。

2. 控制体重：肥胖是乳腺癌的一个重要风险因素。女性应控制体重在合理范围内，避 免过度肥胖。

3. 减少外源性雌激素摄入：避免长期大量使用含有雌激素的保健品和药物，减少外源 性雌激素对乳腺的刺激。

四、定期乳腺检查

1. 自我检查：女性应学会如何进行乳腺自我检查，每月至少进行一次。自我检查可以 及时发现乳房的异常变化，如肿块、皮肤凹陷等。

2. 临床检查：建议 40 岁以上的女性每年进行一次乳腺的临床检查，包括乳腺触诊、乳 腺彩超等。有乳腺癌家族史或高危因素的女性应提前开始检查，并增加检查频率。

3. 基因检测：对于有乳腺癌家族史的女性，可以考虑进行相关的基因检测，以了解自 己的遗传风险，并采取相应的预防措施。

总之，预防乳腺癌需要从多方面入手，包括调整生活方式、注重心理健康、避免高危因 素以及定期乳腺检查等。通过科学的预防措施，女性可以有效降低乳腺癌的发病风险， 保障自身健康。

刘莺

河南省肿瘤医院