结肠癌疾病预防：从生活细节入手，守护肠道健康

结肠癌疾病预防：从生活细节入手，守护肠道健康

结肠癌，作为消化道常见的恶性肿瘤之一，其发病率在全球范围内逐年上升，尤其在我 国，随着生活方式的改变和饮食习惯的多样化，结肠癌的发病率也呈现出增长趋势。然 而，结肠癌并非不可预防，通过科学的生活习惯调整和积极的健康管理，我们可以有效 降低其发病风险。本文将从预防方向出发，为您详细解读如何预防结肠癌。

一、了解结肠癌的高危因素

结肠癌的发病与多种因素密切相关，包括遗传因素、饮食习惯、生活方式等。其中，遗 传因素难以改变，但高危人群可以通过定期筛查来早期发现病变。而饮食习惯和生活方 式则是我们可以主动干预的重要方面。例如，高蛋白、高脂肪饮食、缺乏膳食纤维、长 期久坐不动、吸烟酗酒等不良习惯都是结肠癌的高危因素。

二、调整饮食结构，均衡膳食

1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间， 从而降低致癌物与肠道黏膜的接触机会。日常饮食中应多摄入富含膳食纤维的食物，如 全谷物（糙米、燕麦）、蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、梨）以及豆类等。

2. 控制高脂肪、高蛋白饮食：高脂肪、高蛋白食物在消化过程中会产生大量有害物质， 增加肠道负担，提高结肠癌的发病风险。因此，应适当减少肉类和动物性脂肪的摄入， 尤其是红肉和加工肉类，如香肠、腊肉等。

3. 多吃新鲜蔬果：新鲜蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于清除体内的自由 基，减少细胞损伤，从而降低癌症的发生风险。建议每天至少摄入 5 份（约 400 克）的 蔬菜和水果。

三、保持健康生活方式

1. 规律运动：运动不仅能增强体质，提高免疫力，还能促进肠道蠕动，减少粪便在肠 道内的滞留时间。建议每天至少进行 30 分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是结肠癌的高危因素。烟草中的有害物质会损害肠道 黏膜，增加癌变风险；而酒精则会刺激肠道，影响肠道健康。因此，应尽早戒烟，限制 酒精摄入。

3. 规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于调节身体机能，维持内分泌平衡， 从而降低癌症的发病风险。建议每晚保持 7-9 小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

四、定期筛查，早期发现

1. 高危人群筛查：对于有结肠癌家族史、慢性肠道疾病史、长期不良饮食习惯等高危 因素的人群，应定期进行结肠癌筛查。一般建议从 40 岁开始，每年或每两年进行一次 肠镜检查或粪便隐血试验。

2. 关注早期症状：结肠癌的早期症状可能不明显，但一些细微的变化仍需引起注意， 如大便习惯改变（便秘或腹泻交替）、大便带血或黑便、腹部不适或疼痛等。一旦出现 这些症状，应及时就医检查。

五、积极治疗肠道疾病

肠道疾病如慢性肠炎、肠息肉等是结肠癌的癌前病变。因此，对于已经患有这些疾病的 人群，应积极治疗并定期复查。特别是对于肠息肉患者，一旦发现应及时切除并进行病 理学检查，以防癌变。

六、心理调适与压力管理

心理状态与癌症的发病密切相关。长期抑郁、心理压力大等因素会削弱机体免疫力，增 加癌症的发病风险。因此，保持积极向上的心态、善于疏通压力对于预防结肠癌同样重 要。可以通过阅读、旅游、运动等方式来放松心情、缓解压力。

结语

结肠癌的预防是一个系统工程，需要从饮食、生活、心理等多个方面入手。通过调整饮 食结构、保持健康生活方式、定期筛查和积极治疗肠道疾病等措施，我们可以有效降低 结肠癌的发病风险。同时，我们也要关注自身的心理状态，保持积极乐观的心态来应对 生活中的挑战。让我们从现在做起，从细节入手，共同守护肠道健康！

王海霞

郑州人民医院总部