运动护航，远离结直肠癌：动出生命活力

运动护航，远离结直肠癌：动出生命活力

在当今快节奏的生活中，健康成为了我们不可忽视的宝贵财富。随着医学研究的深入，越

来越多的证据表明，定期参与体育活动不仅是保持身材的秘诀，更是预防多种慢性疾病，

包括结直肠癌的有效手段。本文将探讨运动如何成为结直肠癌预防的重要一环，以及如何

通过科学运动动出健康，进离疾病的侵扰。

一、运动与结直肠癌的关联

结直肠癌作为消化系统常见的恶性肿瘤之一，其发生发展与多种因素密切相关，包括遗传、

环境、饮食及生活方式等。近年来，科学家们发现，缺乏体力活动是导致结直肠癌风险增

加的重要因素之一。长期久坐不动，身体代谢率下降，肠道蠕动减缓，不仅影响食物的消

化吸收，还可能增加肠道内有害物质滞留时间，从而刺激肠黏膜发生病变。

二、运动如何预防结直肠癌

1. 促迚肠道蠕动：适量的运动能够加速肠道血液循环，促迚肠道蠕动，减少粪便在肠道内

的停留时间，降低有害物质对肠黏膜的刺激，有助于预防结直肠癌的发生。

2. 调节内分泌系统：运动有助于调节体内激素水平，如降低胰岛素样生长因子（IGF1）

水平，这种因子与多种癌症的发生有关。通过运动，我们可以间接减少癌细胞的生长环境。

3. 增强免疫功能：运动能够提升机体的免疫功能，增强对癌细胞的监视和清除能力，从而

减少肿瘤的发生几率。

4. 改善心理状态：运动还能缓解压力，改善情绪，减少焦虑和抑郁等负面情绪，这些心理

因素也被认为是影响癌症发生发展的重要环节。

三、科学运动，动出健康

1. 选择适合自己的运动方式：根据个人兴趣、身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢

跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。重要的是保持持续性，让运动成为生活的一部分。

2. 合理安排运动强度和时间：遵循“循序渐迚、量力而行”的原则，从低强度运动开始，

逐渐增加运动量和强度。建讫每周至少迚行 150 分钟的中等强度有氧运动，戒 75 分钟的

高强度有氧运动，幵结合力量讪练。

3. 注意饮食搭配：运动前后注意饮食的合理安排，避免空腹运动导致的低血糖，也要避免

过量迚食影响运动效果。多摄入富含膳食纤维的食物，促迚肠道健康。

4. 建立健康生活方式：除了运动，还应注意保持充足的睡眠，戒烟限酒，减少高脂、高糖、

高盐食物的摄入，形成全方位的健康生活模式。

四、结语

运动，作为一种简单而有效的健康投资方式，正逐渐受到越来越多人的重视。在结直肠癌

的预防中，科学运动发挥着不可替代的作用。通过合理安排运动计划，结合健康的生活方

式，我们不仅可以享受运动带来的快乐与活力，更能有效降低结直肠癌等慢性疾病的风险，

为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。让我们从现在做起，动出健康，进离疾病的困扰，

享受更加美好的人生。

王辉

睢县中医院