预防血液病，从日常细节做起

预防血液病，从日常细节做起

在快节奏的现代生活中，保持健康成为了我们不可忽视的重要课题。血液病，作为一类影

响血液及造血系统的疾病，其预防尤为关键。从日常生活的点滴做起，我们可以有效降低

血液病的发生风险。本文将带您了解如何通过调整生活习惯、优化饮食结构、加强环境防

护及定期体检等措施，共同守护血液健康。

一、均衡饮食，营养全面

饮食是维护身体健康的基石。预防血液病，首先要做到均衡膳食，摄入多样化的营养素。

建议增加富含铁、叶酸、维生素 B12 等造血原料的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类及坚

果等，以促迚血红蛋白的合成，预防贫血等血液疾病。同时，适量摄入富含抗氧化物质的

食物，如新鲜水果、蔬菜及全谷物，有助于清除体内自由基，减少细胞损伤，降低白血病

等恶性血液病的风险。

二、规律作息，充足睡眠

良好的作息习惯对维持免疫系统健康至关重要。长期熬夜、睡眠不足会削弱机体免疫力，

增加感染及血液系统异常的风险。因此，保持每晚 79 小时的高质量睡眠，规律作息，避

免熬夜，有助于身体各系统功能的恢复与平衡，预防血液病的发生。

三、适量运动，增强体质

运动是提升身体素质、增强免疫力的有效途径。定期迚行有氧运动，如快走、慢跑、游泳

等，可以促迚血液循环，加速新陈代谢，有利于体内毒素的排出，减少有害物质对血液系

统的损害。同时，运动还能改善心肺功能，提高身体抵抗力，为预防血液病筑起一道坚实

的防线。

四、远离有害环境，减少暴露

环境污染、化学毒物及放射性物质是诱发血液病的重要因素之一。因此，我们应尽量避免

长时间接触油漆、农药、杀虫剂等有害化学物质，减少在刚装修好的房间内居住戒工作的

时间。对于从事与辐射相关职业的人员，应严格遵守操作规程，做好个人防护，定期迚行

职业健康检查。

 五、戒烟限酒，远离不良嗜好

吸烟和过量饮酒是多种疾病的危险因素，包括血液病。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，

影响血液循环，增加血液黏稠度，而酒精则会直接损害肝脏，影响造血功能。因此，戒烟

限酒，进离这些不良嗜好，对于预防血液病具有重要意义。

六、定期体检，早期发现

定期体检是预防疾病、早期发现问题的关键。通过血常规、肝肾功能、凝血功能等常规检

查，可以及时发现血液系统的异常情况，为早期治疗赢得宝贵时间。特别是对于有家族史

戒高危因素的人群，更应定期迚行血液病筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。

总之，预防血液病需要从生活的方方面面入手，通过均衡饮食、规律作息、适量运动、进

离有害环境、戒烟限酒以及定期体检等措施，共同守护我们的血液健康。让我们从现在做

起，从日常细节做起，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。

汪鹏印

怀化市肿瘤医院鹤城院区