肝癌预防：守护肝脏健康的日常策略

肝癌预防：守护肝脏健康的日常策略

在探讨如何有效预防肝癌这一严重健康威胁时，我们首先要认识到，肝癌虽为重症，但其

发生发展往往伴随着一系列可识别、可干预的风险因素。通过科学的生活方式和积极的健

康管理，我们可以显著降低罹患肝癌的风险，守护好我们的“生命工厂”——肝脏。

一、认识肝癌：知其然，方能防其未然

肝癌，全称为原发性肝细胞癌，是全球范围内常见的恶性肿瘤之一，尤其在我国，其发病

率和死亡率均居高不下。肝癌的发生与多种因素密切相关，包括但不限于病毒性肝炎（如

乙肝、丙肝）、肝硬化、长期酗酒、非酒精性脂肪肝、黄曲霉毒素暴露、遗传因素以及某

些代谢性疾病等。了解这些风险因素，是制定有效预防措施的第一步。

二、疫苗接种：预防病毒性肝炎的基石

乙型和丙型肝炎病毒感染是导致肝癌发生的最主要原因之一。幸运的是，通过接种乙肝疫

苗，我们可以有效预防乙肝病毒的感染，从而大幅降低未来罹患肝癌的风险。对于已经感

染乙肝病毒的人群，则需定期监测肝功能、病毒载量及肝脏影像学变化，必要时接受抗病

毒治疗，以延缓戒阻止肝硬化的发生，进而减少肝癌的发生几率。丙肝病毒目前已有高效

的直接抗病毒药物（DAAs），能够实现高治愈率，及时治疗同样能显著降低肝癌风险。

三、健康饮食：远离致癌物质，促进肝脏健康

饮食习惯与肝癌的发生有着千丝万缕的联系。首先，应避免长期摄入霉变食物，尤其是富

含黄曲霉毒素的花生、玉米等，黄曲霉毒素是强致癌物，可直接损伤肝脏细胞。其次，均

衡膳食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含维生素、矿物质及抗氧化物质，

有助于保护肝脏免受损害。同时，减少高脂肪、高糖及加工食品的摄入，以控制体重，预

防脂肪肝的发生和发展。

四、适量饮酒，拒绝酗酒

酒精是肝脏的“头号杀手”，长期过量饮酒会导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精

性肝炎、酒精性肝硬化，最终可能发展为肝癌。因此，建议成年男性每日酒精摄入量不超

过 25 克，女性不超过 15 克，最好做到滴酒不沾。对于已经存在肝脏疾病的人群，更应

严格禁酒。

五、规律作息，避免熬夜

充足的睡眠对肝脏健康至关重要。夜间是肝脏进行自我修复和排毒的重要时段，长期熬夜

会干扰这一过程，导致肝脏负担加重，增加肝病风险。因此，保持觃律的作息时间，每晚

保证 79 小时的高质量睡眠，有助于维护肝脏健康。

六、定期体检，早发现早治疗

对于肝癌的高危人群，如病毒性肝炎患者、肝硬化患者、有肝癌家族史的人群等，应定期

进行肝癌筛查。常用的筛查手段包括血清甲胎蛋白（AFP）检测、肝脏超声检查等，必要

时可进行 CT 戒 MRI 检查。早期发现肝癌并进行觃范治疗，可显著提高患者的生存率和生

活质量。

七、心理健康，情绪管理

心理健康同样不容忽规。长期的精神压力、抑郁情绪等可通过神经内分泌免疫网络影响肝

脏功能，增加肝病风险。因此，保持积极乐观的心态，学会有效管理情绪，对于预防肝癌

同样具有重要意义。

总之，肝癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的方方面面入手，通过接种疫苗、

健康饮食、适量饮酒、觃律作息、定期体检以及保持良好的心理状态等多方面的努力，共

同构建起一道坚实的防线，守护我们的肝脏健康。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现

在做起，为自己和家人的健康负责。

张莎莎

郑州人民医院总部