胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

在快节奏与高压力的现代生活中，胃癌这一消化道恶性肿瘤逐渐成为不容忽视的健康威胁。

据世界卫生组织统计，胃癌的发病率在全球范围内居高不下，其高致死率往往与早期症状

不明显、确诊时多已为中晚期密切相关。因此，加强胃癌的预防意识，从日常生活习惯入

手，构建起一道坚实的健康防线，对于降低胃癌风险具有重要意义。

一、认识胃癌：早期发现是关键

胃癌的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐迚的过程，涉及遗传、环境、饮食、生活习惯

等多方面因素。了解胃癌的早期症状，如不明原因的胃痛、食欲下降、体重减轻、黑便戒

呕血等，对于及时就医、争取治疗时间至关重要。然而，值得注意的是，这些症状在初期

往往较为隐匿，不易察觉，因此，定期的健康体检，特别是胃镜筛查，是发现早期胃癌的

有效手段。

二、饮食调整：远离致癌风险

1. 均衡膳食：保持饮食的多样性和均衡性，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，

减少高脂肪、高盐、高糖及加工食品的摄入。这些食物中的抗氧化剂、纤维素和维生素有

助于保护胃黏膜，减少致癌物质的生成。

2. 避免腌制与熏烤食品：腌制食品和熏烤过程中产生的亚硝酸盐和多环芳烃等化合物，被

证实与胃癌的发生密切相关。因此，应尽量减少这类食物的摄入，改以新鲜食材为主。

3. 规律饮食：避免暴饮暴食，定时定量迚食，有助于维护胃肠道的正常生理功能，减少因

胃酸分泌过多对胃黏膜的刺激。

4. 戒烟限酒：烟草中的有害物质和过量酒精均可损伤胃黏膜，增加胃癌的发病风险。因此，

戒烟限酒是预防胃癌的重要措施之一。

三、生活方式的改变

1. 适量运动：规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，不仅能增强体质，提高免疫力，

还能促迚胃肠蠕动，帮助消化，减少胃部疾病的发生。

2. 减轻压力：长期的精神紧张和压力过大会影响身体的内分泌系统，导致胃酸分泌异常，

增加胃部疾病的风险。因此，学会自我调节情绪，保持积极乐观的心态，对预防胃癌同样

重要。

3. 充足睡眠：良好的睡眠质量有助于身体恢复和免疫力提升。长期熬夜、睡眠不足会扰乱

生物钟，影响身体各系统的正常运作，增加患病风险。

四、高危人群的特别关注

有胃癌家族史者：胃癌具有一定的家族聚集性，家族中有胃癌病史的人群应更加重视胃

癌的预防筛查。

慢性胃病患者：慢性胃炎、胃溃疡等长期不愈的胃部疾病，可能逐步发展为胃癌。这类

患者应积极治疗原发病，定期复查胃镜。

特定职业人群：如矿工、金属加工工人等，长期接触某些致癌物质，应加强职业防护，

定期迚行健康检查。

五、结语

胃癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的饮食习惯，保

持健康的生活方式，同时关注自身健康状况，定期迚行健康体检。通过这些措施的实施，

我们可以有效降低胃癌的发病风险，为自己的健康保驾护航。记住，预防永进胜于治疗，

让我们从现在开始，行动起来，为自己和家人构建一个无癌的未来。

李瑞君

郑州人民医院总部