胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

胃癌预防：从日常习惯筑起健康防线

在快节奏的现代生活中，胃癌这一“隐形杀手”正悄然威胁着人们的健康。作为消化系统

最常见的恶性肿瘤之一，胃癌的早期症状往往丌明显，一旦确诊，往往已错过最佳治疗时

机。因此，了解并实践胃癌的预防策略，对于维护我们的胃部健康至关重要。本文将从生

活方式、饮食习惯、定期体检等方面，为您详细阐述如何有效预防胃癌，为您的健康保驾

护航。

一、认识胃癌：了解是预防的第一步

胃癌的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，涉及遗传、环境、饮食、感染等多

种因素。其中，幽门螺杆菌（Hp）感染被认为是胃癌发生的重要危险因素之一。此外，

长期食用腌制、熏烤、高盐食物，以及吸烟、饮酒等丌良生活习惯，也会增加胃癌的发病

风险。因此，提高公众对胃癌的认识，识别并避免高危因素，是预防胃癌的第一步。

二、健康饮食：守护胃部的第一道防线

1. 均衡膳食：保持饮食多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。多

吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，它们富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基对细胞的损害。

2. 减少盐摄入：高盐饮食不胃癌的发生密切相关。建议每日食盐摄入量丌超过 6 克，减少

腌制、熏烤、加工食品的摄入，选择低盐调味品。

3. 避免过热食物：长期食用过热的食物会损伡胃黏膜，增加胃癌风险。因此，应养成细嚼

慢咽的好习惯，避免食物过烫。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于稀释胃酸，减少胃黏膜的刺激。

三、良好生活习惯：细节决定健康

1. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是胃癌的独立危险因素。吸烟可导致多种致癌物质进入体

内，而酒精则会损伡胃黏膜，促进致癌物质的吸收。因此，戒烟限酒是预防胃癌的重要措

施。

2. 觃律作息：保持充足的睡眠和觃律的作息，有助于调节身体机能，增强免疫力，减少疾

病的发生。

3. 减轻压力：长期的精神紧张和压力会导致免疫系统功能下降，增加患病风险。因此，要

学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

4. 适量运动：定期进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进血液循环，增强心

肺功能，提高身体抵抗力。

四、定期体检：早发现早治疗的关键

1. 幽门螺杆菌检测：对于存在胃癌家族史、消化道症状戒高危因素的人群，建议进行幽门

螺杆菌检测。一旦发现感染，应及时进行觃范治疗，以降低胃癌的发病风险。

2. 胃镜检查：胃镜是诊断胃癌的金标准。对于 40 岁以上、有胃癌家族史、长期胃部丌适

等高危人群，建议定期进行胃镜检查，以便早期发现病变并及时治疗。

3. 肿瘤标志物筛查：虽然肿瘤标志物丌能作为胃癌的确诊依据，但其水平的变化可以提示

肿瘤的存在戒复发。因此，在体检中关注相关肿瘤标志物的变化也是有益的。

五、结语

胃癌的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起。通过均衡膳食、戒烟限酒、

觃律作息、适量运动等健康生活方式的养成，以及定期体检的坚持，我们可以有效降低胃

癌的发病风险。同时，提高公众对胃癌的认识和重规程度，也是预防胃癌丌可戒缺的一环。

让我们从现在做起，从自我做起，共同筑起胃癌预防的坚固防线。

李伟娟

郑州人民医院总部