肝癌预防：从日常习惯筑起健康防线

肝癌预防：从日常习惯筑起健康防线

在探讨如何有效预防肝癌这一严峻健康挑战时，我们首先要认识到，肝癌作为全球范围内

常见的恶性肿瘤之一，其发生往往与多种因素密切相关，包括但不限于肝炎病毒感染、酗

酒、不良饮食习惯、肥胖及糖尿病等慢性病。因此，构建一个以日常健康习惯为基础的预

防策略，对于降低肝癌风险具有重要意义。

一、认识肝癌的“隐形杀手”

1. 肝炎病毒：沉默的侵袭者

乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）是导致肝癌的主要元凶。长期感染这些病

毒，若不进行有效治疗，可逐渐引发肝脏炎症、纤维化，最终发展为肝硬化乃至肝癌。因

此，接种乙肝疫苗、定期进行肝炎病毒筛查并接受觃范治疗，是预防肝癌的第一步。

2. 酒精：肝脏的慢性毒药

过量饮酒是另一个导致肝癌的重要因素。酒精在肝脏代谢过程中会产生有害物质，长期大

量摄入会损伤肝细胞，促进肝纤维化及肝硬化的发生，进而增加肝癌风险。建议成年男性

每日酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克，最好能做到滴酒不沾。

二、饮食习惯与肝癌预防

1. 均衡膳食，远离霉变食物

保持饮食均衡，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、全谷物和豆类，

有助于保护肝脏免受损害。同时，避免食用霉变的花生、玉米等含有黄曲霉毒素的食物，

这些毒素是强烈的致癌物，可诱发肝癌。

2. 控制体重，远离肥胖

肥胖不仅是心血管疾病的危险因素，也是肝癌的独立风险因素。肥胖者体内往往存在胰岛

素抵抗、高胰岛素血症等问题，这些状态可促进肝癌细胞的生长。因此，通过合理饮食和

适量运动维持健康体重，对于预防肝癌至关重要。

 三、定期体检，早发现早治疗

1. 高危人群筛查

对于肝炎病毒携带者、长期酗酒者、有肝癌家族史等高危人群，应定期进行肝癌筛查。常

用的筛查手段包括血清甲胎蛋白（AFP）检测、肝脏超声检查和 CT/MRI 扫描等，这些检

查有助于早期发现肝癌病变，提高治疗效果和生存率。

2. 定期体检，不忽视小症状

即使没有明显的危险因素，也应坚持定期体检，特别是肝功能检查。同时，留意身体发出

的“预警信号”，如不明原因的体重下降、食欲减退、肝区疼痛、黄疸等，这些都可能是

肝癌的早期症状，应及时就医检查。

四、心理健康与肝脏健康

1. 减压放松，保持良好心态

长期的精神压力和负面情绪会影响人体的内分泌系统，进而影响肝脏的正常功能。因此，

学会减压放松，保持积极乐观的心态，对于维护肝脏健康同样重要。可以通过运动、冥想、

阅读等方式来缓解压力。

2. 充足睡眠，避免熬夜

充足的睡眠是肝脏修复和再生的关键时期。长期熬夜会干扰肝脏的正常代谢和排毒功能，

增加肝脏负担。建议每晚保持 79 小时的高质量睡眠，有助于肝脏保持最佳状态。

五、结语

肝癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过接种疫苗、控制饮酒、保持健康

饮食和体重、定期体检以及关注心理健康等措施，我们可以有效降低肝癌的发病风险。同

时，对于已经确诊的肝癌患者，也应保持积极乐观的心态，积极配合医生的治疗方案，争

取最佳的治疗效果。让我们从日常做起，共同守护肝脏健康，远离肝癌的威胁。

巴艳华

郑州人民医院总部