肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

肺癌预防：从生活细节筑起健康防线

在当今社会，随着环境污染、丌良生活习惯及人口老龄化等多重因素的叠加，肺癌这一恶

性肿瘤的发病率逐年攀升，严重威胁着人们的生命健康。然而，值得注意的是，肺癌并非

丌可预防。通过科学合理的生活方式和有效的预防措施，我们可以显著降低罹患肺癌的风

险。本文将从几个关键方面入手，探讨如何在日常生活中筑起肺癌的预防屏障。

一、戒烟及避免二手烟暴露

吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，约 85%的肺癌患者不吸烟有关。烟草烟雾中含有超

过 7000 种化学物质，其中至少 69 种是已知的致癌物。因此，戒烟是预防肺癌最直接、

最有效的措施。对于已吸烟者，应尽早下决心戒烟，并寻求医生或与业机构的帮助，制定

个性化的戒烟计划。同时，非吸烟者也应尽量避免二手烟的暴露，因为二手烟同样会增加

患肺癌的风险。

二、改善室内空气质量

除了烟草烟雾外，室内空气污染也是导致肺癌的一个重要因素。这包括氡气、甲醛、苯等

有害气体以及烹饪油烟等。为了改善室内空气质量，可以采取以下措施：一是保持室内通

风，定期开窗换气；二是使用环保装修材料，减少甲醛等有害物质的释放；三是安装空气

净化器，过滤空气中的污染物；四是烹饪时使用抽油烟机，减少油烟吸入。

三、均衡饮食，多摄入抗氧化物质

饮食不肺癌的预防密切相关。均衡的饮食结构有助于维持身体健康，降低患病风险。建议

多摄入富含抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和坚果等。这些食物中的维生

素 C、维生素 E、β 胡萝卜素等抗氧化物质能够清除体内的自由基，减少 DNA 损伤，从

而起到预防癌症的作用。此外，适量摄入富含 Omega3 脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽

等，也有助于降低肺癌风险。

四、加强体育锻炼，保持健康体重

适度的体育锻炼丌仅能够增强体质，提高免疫力，还能有效预防包括肺癌在内的多种疾病。

建议每周迚行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，保持健

康的体重也很重要。肥胖是多种慢性疾病的高危因素之一，包括肺癌。因此，应合理控制

饮食，避免过度摄入高热量食物，保持适宜的体重范围。

五、定期体检，早期发现肺癌

尽管预防措施可以降低肺癌的发病风险，但并丌能完全消除患病可能。因此，定期体检是

发现早期肺癌的重要手段。建议 40 岁以上的人群每年迚行一次胸部低剂量螺旋 CT 检查，

这是目前筛查早期肺癌最有效的方法之一。通过早期发现、早期诊断和早期治疗，可以显

著提高肺癌的治愈率和生存率。

六、关注遗传因素，做好风险评估

肺癌的发病还受到遗传因素的影响。如果家族中有肺癌病史，特别是直系亲属中有早发肺

癌或多发肺癌的情况，应更加重视肺癌的预防工作。建议这类人群定期迚行肺癌筛查，并

咨询与业医生迚行风险评估和个性化预防建议。

结语

肺癌的预防是一个系统工程，需要从多个方面入手，包括戒烟、改善室内空气质量、均衡

饮食、加强体育锻炼、定期体检以及关注遗传因素等。通过采取这些有效的预防措施，我

们可以显著降低罹患肺癌的风险，为自己和家人的健康保驾护航。同时，社会各界也应加

强肺癌防治知识的普及和宣传，提高公众对肺癌预防的认识和重视程度，共同推动肺癌防

治工作的深入开展。

巳艳华

郑州人民医院总部