避开伤肾行为，守护肾脏健康

避开伤肾行为，守护肾脏健康

在快节奏的现代生活中，肾脏作为我们身体的重要排毒器官，其健康状况往往被忽视。然

而，一些日常习惯却在不知不觉中损害着我们的肾脏。今天，我们就来聊聊那些应当警惕

并尽量避免的伤肾行为，以及如何通过科学的生活方式守护肾脏健康。

一、合理饮水，不过量不憋尿

水是生命之源，对肾脏尤为重要。但饮水也要讲究方法，过量饮水戒长期不喝水都会对肾

脏造成负担。正常情况下，成年人每日饮水量建议保持在 1.52 升之间，根据个人体质和

活劢量适当调整。同时，切记不要憋尿，因为长时间憋尿会导致尿液中的有害物质在肾脏

和膀胱内滞留，增加尿路感染和肾结石的风险。

二、均衡饮食，远离高盐高脂

高盐、高脂饮食是现代人常见的饮食习惯，但这类食物对肾脏健康极为不利。高盐摄入会

增加体内钠离子的浓度，促使肾脏排钠增多，长期如此会损伤肾脏功能。而高脂肪食物不

仅容易导致肥胖，还可能引发高脂血症，间接影响肾脏的血液供应。因此，建议日常饮食

应以清淡为主，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，减少盐分和油脂的摄入。

三、规律作息，避免熬夜劳累

充足的睡眠是身体自我修复的重要时期，对肾脏同样如此。长期熬夜会打乱人体的生物钟，

导致内分泌失调，影响肾脏的正常代谢功能。此外，过度劳累也会使身体处于应激状态，

增加肾脏的负担。因此，保持规律的作息时间，每天保证 78 小时的睡眠，避免过度劳累，

对肾脏健康至关重要。

四、谨慎用药，避免肾毒性药物

药物是治疗疾病的重要手段，但“是药三分毒”，许多药物在发挥治疗作用的同时，也可

能对肾脏造成损害。特别是抗生素、解热镇痛药、某些中药等，长期戒过量使用都可能引

发肾损伤。因此，在使用药物时，务必遵医嘱，仔细阅读药物说明书，了解药物的副作用

和注意事项，避免自行购药戒随意增减剂量。

五、定期体检，早发现早治疗

肾脏疾病往往起病隐匿，早期症状不明显，因此定期体检是早期发现肾脏问题的重要途径。

通过尿常规、肾功能检查、肾脏 B 超等项目，可以及时发现肾脏的异常变化，为早期治疗

赢得时间。特别是对于有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，更应重视肾脏的定期检查。

总之，肾脏健康关乎我们的生命质量，需要我们从日常生活的点滴做起，合理饮水、均衡

饮食、规律作息、谨慎用药、定期体检，共同守护好我们的肾脏。只有这样，才能远离肾

脏疾病的困扰，享受健康美好的生活。

董昆

天津市第三中心医院