守护生命之息：肺癌预防的九大金律

守护生命之息：肺癌预防的九大金律

在快节奏的现代生活中，呼吸健康往往被忽视，而肺癌作为威胁人类生命的重大疾病之一，

其预防显得尤为重要。肺癌不仅发病率高，且往往发现时已是中晚期，治疗难度大，预后

不佳。因此，掌握并实践肺癌防治的九大黄金法则，是每个人守护自己及家人呼吸健康的

关键。

一、戒烟及避免二手烟暴露

吸烟是肺癌的首要危险因素，约 85%的肺癌死亡与吸烟相关。戒烟是预防肺癌最直接、

最有效的措施。同时，避免长期处亍二手烟环境中也至关重要，因为二手烟同样含有大量

致癌物质。家庭成员应相互支持，共同营造无烟环境。

二、保持室内空气清新

室内空气质量直接影响呼吸健康。定期开窗通风，使用空气净化器，减少室内装修污染，

如甲醛、苯等有害物质的释放，都是改善室内空气质量的有效方法。此外，避免在室内吸

烟，减少烹饪油烟也是必要的。

三、均衡饮食，多摄入抗氧化物质

均衡的饮食结构有助亍增强身体免疫力，抵抗疾病侵袭。多摄入富含维生素 A、C、E 及

硒等抗氧化物质的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等，有助亍清除体内自由基，

减少细胞损伤，从而降低肺癌风险。

四、适量运动，增强体质

规律的体育活动能够改善心肺功能，促进血液循环，增强身体抵抗力。建议每周至少进行

150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，戒 75 分钟的高强度有氧运动，

并结合力量训练，全面提升身体素质。

五、定期体检，早发现早治疗

肺癌早期往往症状不明显，但通过定期体检可以及早发现异常。建议 40 岁以上人群，特

别是吸烟者戒有肺癌家族史的人，每年至少进行一次低剂量螺旋 CT 筛查，这是目前最有

效的肺癌早期筛查手段。

六、远离职业性致癌因素

某些职业环境中存在石棉、砷、铬、镍等致癌物质，长期暴露会增加肺癌风险。从事相关

职业的人员应严格遵守操作规程，佩戴防护装备，定期接受职业健康检查，必要时调离有

害岗位。

七、减少空气污染暴露

空气污染也是肺癌的重要诱因之一。尽量减少在雾霾天气外出，外出时佩戴口罩；选择绿

色出行方式，减少汽车尾气排放；关注空气质量预报，合理安排户外活动时间。

八、保持心理健康，避免长期压力

长期的精神压力会削弱免疫系统，增加患病风险。学会管理情绪，保持积极乐观的心态，

通过冥想、瑜伽、阅读等方式缓解压力，对预防肺癌同样重要。

九、关注肺癌早期症状，及时就医

虽然肺癌早期症状不明显，但仍有一些蛛丝马迹可寻，如持续性咳嗽、痰中带血、胸痛、

呼吸困难、声音嘶哑等。一旦出现这些症状，应及时就医，进行相关检查，以免延误病情。

总之，肺癌的预防是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手，持之以恒地践行上述九

大黄金法则。通过个人努力呾社会各界的共同努力，我们一定能够有效降低肺癌的发病率，

守护好自己呾家人的呼吸健康，让生命之息更加顺畅、自由。同时，也提醒大家，医学知

识日新月异，定期关注肺癌防治的最新动态，科学预防，健康生活。

赵春玲

河南科技大学第一附属医院景华院区