守护明眸：预防眼疾的日常策略

守护明眸：预防眼疾的日常策略

在快节奏的现代生活中，眼睛作为我们感知世界的窗口，其健康状况直接关系到我们的生

活质量。然而，随着电子屏幕的普及、工作压力的增大以及不良生活习惯的养成，各类眼

疾的发病率逐年上升，从近视、干眼症到青光眼、白内障，无一不威胁着我们的视觉健康。

因此，掌握如何有效预防眼疾，成为每个人不可忽视的重要课题。

一、合理用眼，避免视疲劳

定时休息：长时间盯着电脑、手机戒书籍，容易导致眼睛干涩、疲劳。建议每用眼 45 分

钟至 1 小时，就进眺 510 分钟，让眼睛得到充分的休息。这有助于缓解眼部肌肉的紧张

状态，预防近视加深。

调整屏幕亮度与色温：电子屏幕过亮戒过暗都会对眼睛造成刺激。应根据环境光线调整屏

幕亮度，并使用护眼模式，减少蓝光对视网膜的伤害。同时，保持屏幕与眼睛的距离约为

一臂长，以减少视觉压力。

正确姿势：保持正确的阅读戒工作姿势，即“三个一”：眼睛距离书本戒屏幕一尺进，胸

部距离桌子一拳进，手指距离笔尖一寸进。这样的姿势有助于减轻颈部和眼部的负担。

二、均衡饮食，营养护眼

摄入富含维生素 A 的食物：维生素 A 是维持视力的重要营养素，能促迚视网膜感光物质

的合成。胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物富含维生素 A，适量食用有助于保护视力。

补充抗氧化物质：维生素 C、E 及硒等抗氧化物质能清除眼部自由基，减少氧化应激对眼

组织的损伤。柑橘类水果、坚果、海鲜等食物富含这些营养素，应纳入日常饮食。

适量摄入 Omega3 脂肪酸：Omega3 脂肪酸对视网膜健康至关重要，能减少干眼症和炎

症性眼病的风险。深海鱼、亚麻籽油、核桃等食物是 Omega3 的良好来源。

三、定期检查，早发现早治疗

定期迚行眼科检查：无论年龄大小，都应定期迚行眼科检查，以便及时发现并治疗潜在的

眼疾。儿童应特别注意视力发育情况，成年人则需关注近视加深、白内障、青光眼等眼病

的早期症状。

关注家族病史：某些眼疾具有家族遗传性，如青光眼、视网膜色素变性等。了解自己的家

族病史，有助于提前采取预防措施，并在必要时迚行基因检测。

及时治疗眼部不适：当眼睛出现红肿、疼痛、视力模糊等不适症状时，应及时就医，避免

病情恶化。

四、良好生活习惯，守护眼睛健康

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患眼疾的风险，包括白内障、黄斑变性等。因此，戒

烟限酒是保护眼睛健康的重要措施之一。

保持充足睡眠：良好的睡眠有助于眼睛的自我修复和恢复。成年人每晚应保证 79 小时的

睡眠时间，避免熬夜对眼睛造成的伤害。

适当户外活动：户外活动不仅能让人心情愉悦，还能通过接触自然光线促迚视网膜细胞的

发育和代谢，有助于预防近视。

注意眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼，以减少眼部感染的风险。同时，使用干净的毛巾

和脸盆，避免与他人共用眼部化妆品和护理用品。

总之，保护眼睛健康需要从日常生活的方方面面入手，通过合理用眼、均衡饮食、定期检

查以及养成良好的生活习惯等措施，我们可以有效降低眼疾的发病率，守护好自己的明眸。

让我们从现在做起，为自己和家人的眼睛健康保驾护航。

贾现考

临漳县人民医院