中暑后的自救指南：基于急救技能的医疗科普

中暑后的自救指南：基于急救技能的医疗科普

在炎炎夏日，中暑成为了一个不容忽视的健康问题。中暑是由于长时间暴露在高温环境 下，身体无法有效散热而导致的一系列症状，从轻微的不适到严重的热射病都有可能。 了解并掌握中暑后的自救技能，对于保护自身健康至关重要。本文将从急救技能的角度 出发，为您详细介绍中暑后的自救方法。

一、迅速识别中暑症状

中暑初期，患者可能会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大量出汗等症状。随着病 情的加重，可能会出现皮肤干热无汗、体温急剧升高（超过 38°C）、脉搏快而细弱、 呼吸急促甚至昏迷等严重症状。一旦发现这些症状，应立即采取自救措施。

二、立即脱离高温环境

中暑后的首要自救步骤是迅速脱离高温环境。找一个阴凉、通风的地方休息，避免阳光 直射和继续暴露在高温下。如果条件允许，可以转移到空调房间或使用电风扇等降温设 备，以加速体热散发。

三、补充水分和电解质

中暑时，身体因大量出汗而失去大量水分和电解质。因此，及时补充水分和电解质至关 重要。可以饮用温开水、淡盐水或运动饮料等，以补充体内流失的水分和电解质。避免 饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能加重脱水症状。

四、采取物理降温措施

在脱离高温环境并补充水分后，可以采取物理降温措施来进一步降低体温。可以用冷水 浸湿毛巾敷在额头、颈部、手腕和腋下等血管丰富的部位，或用冷水喷雾喷洒在身体表 面。同时，可以使用风扇吹拂湿毛巾，以增强蒸发散热效果。如果条件允许，也可以使 用冰袋或冰帽等物品进行局部降温。

五、脱去多余衣物

中暑时，穿着紧身或厚重的衣物会阻碍身体散热。因此，应尽快脱去多余衣物，换上宽 松、透气的衣物。这样有助于减少汗液在皮肤表面的积聚，促进汗液的快速蒸发，从而 降低体温。

六、监测症状变化

在自救过程中，应密切观察自己的症状变化。如果症状得到缓解或消失，说明自救措施 有效；如果症状持续加重或出现新的症状（如意识模糊、持续高热等），应立即就医并 告知医生自己的中暑史和自救措施。

七、预防中暑再次发生

中暑后，身体需要一段时间来恢复。在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间暴露在高温 下。同时，要注意保持充足的睡眠、均衡的饮食和良好的心态，以提高机体免疫力。此 外，还可以采取一些预防措施来避免中暑再次发生，如穿着浅色、宽松的衣服、戴遮阳 帽、涂抹防晒霜等。

总之，中暑后的自救关键在于迅速识别症状、脱离高温环境、补充水分和电解质、采取 物理降温措施以及监测症状变化。通过掌握这些急救技能，我们可以在中暑发生时迅速 采取有效措施保护自身健康。同时，也要注意预防中暑的发生，确保度过一个安全、健 康的夏天。

李峰敏

秦皇岛市第一医院