守护肠道健康：预防结肠癌从减少致癌暴露做起

守护肠道健康：预防结肠癌从减少致癌暴露做起

在快节奏的现代生活中，健康成为了我们不可忽视的宝贵财富。结肠癌，作为消化系统常

见的恶性肿瘤之一，其发病率和死亡率在全球范围内均呈上升趋势。然而，幸运的是，通

过科学的生活方式调整和预防措施，我们可以有效降低结肠癌的风险。本文将深入探讨如

何通过减少化学、物理、生物等环境致癌因素的暴露，来作为结肠癌的一级预防策略，为

您的肠道健康保驾护航。

一、认识结肠癌与致癌因素

结肠癌的发生是一个复杂的多因素、多阶段过程，涉及遗传、环境、生活方式等多种因素

的相互作用。其中，环境致癌因素的暴露是可干预、可控制的重要一环。这些因素包括但

不限于：

化学因素：长期接触戒摄入某些化学物质，如农药残留、食品添加剂、工业污染物等，

这些物质可能通过食物链进入人体，对肠道细胞造成损伤，诱发癌变。

物理因素：如放射线暴露，虽然日常生活中直接接触高剂量放射线的机会较少，但医疗

检查中的 X 光、CT 等辐射应合理使用，避免不必要的重复检查。

生物因素：某些病毒、细菌的感染也与结肠癌风险增加有关。例如，慢性炎症性肠病

（如溃疡性结肠炎）患者患结肠癌的风险较高。

二、减少致癌暴露，守护肠道健康

1. 优化饮食结构

增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，

从而降低结肠癌风险。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类是明智的选择。

减少红肉及加工肉制品摄入：过量摄入红肉和加工肉制品（如香肠、培根）与结肠癌风

险增加有关。建议适量食用，并尽量选择瘦肉，搭配丰富的蔬菜和水果。

避免高脂肪、高糖饮食：高脂肪饮食可促进肠道内胆汁酸的分泌，增加肠道内致癌物的

生成；高糖饮食则可能引发胰岛素抵抗，促进肿瘤生长。

2. 改善生活习惯

 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是明确的致癌因素，对肠道健康构成威胁。戒烟、限制酒

精摄入是预防结肠癌的重要措施。

规律运动：适量的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善肠道微生态环境，有助于预防结肠

癌。建议每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。

保持健康体重：肥胖是多种癌症的风险因素之一，包括结肠癌。通过合理饮食和规律运

动，维持健康体重，对预防结肠癌至关重要。

3. 注意环境安全

减少化学污染物接触：在家中尽量减少使用含有害化学物质的清洁剂、杀虫剂等产品；

选择有机食品，减少农药残留的摄入。

职业防护：从事化工、纺织、皮革等可能接触有害化学物质的工作时，应做好个人防护，

佩戴防护装备，定期进行职业健康检查。

4. 定期体检与筛查

早期筛查：对于结肠癌高危人群（如有家族史、慢性炎症性肠病史等），应定期进行结

肠镜检查，以便早期发现并治疗癌前病变。

关注身体信号：留意肠道健康的变化，如便血、腹痛、排便习惯改变等症状，及时就医

检查。

三、结语

结肠癌的预防是一个系统工程，需要从饮食、生活习惯、环境安全等多个方面入手，全面

减少致癌因素的暴露。通过科学的生活方式调整和积极的预防措施，我们可以显著降低结

肠癌的风险，为肠道健康筑起一道坚实的防线。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守

护我们的肠道健康，享受更加美好的生活。

尹宏达

河南省新乡市中心医院