戒烟与肺癌：一步之遥的健康选择

肺癌，以其全球范围内居高不下的发病率与死亡率，已成为人类健康的一大威胁。据世界卫生组织数据，肺癌在所有癌症类型中，无论是新发病例数还是死亡病例数，均位居首位。探究其主要诱因，吸烟这一看似日常的习惯赫然在列，其与肺癌的关联性已被科学研究广泛证实。研究表明，吸烟者患肺癌的风险较非吸烟者高出20倍以上，甚至更高。这一鲜明的对比数据，清晰地揭示了戒烟在预防肺癌中的关键地位。 烟草中的有害物质：肺部健康的隐形杀手 烟草烟雾，这个看似轻盈的混合物，实则蕴含着超过7000种化学物质，其中至少69种已被国际癌症研究机构(IARC)明确列为致癌物质。这些有害物质在吸烟过程中被吸入肺部，不仅直接对肺部细胞产生物理性刺激和化学性损伤，更深层次的危害在于它们能够引发肺部细胞基因的突变，打破正常的细胞生长调控机制，从而显著提升肺癌发生的风险。 具体而言，烟草烟雾中的多环芳烃、亚硝胺、重金属等成分，能够直接导致DNA损伤，诱发基因突变。同时，烟草烟雾中的自由基和氧化剂能引发氧化应激反应，进一步损伤肺部细胞的DNA。这些基因损伤累积到一定程度，可能导致正常细胞转化为癌细胞，形成肺癌。此外，烟草烟雾还含有大量的一氧化碳和尼古丁，前者降低血液携氧能力，后者则直接作用于神经系统，导致心率加快、血压升高，对心血管健康构成威胁。 戒烟：肺部健康的重启键 戒烟，如同为肺部按下重启键，启动其自我修复机制，逐步恢复受损的肺功能。科学研究已经明确描绘出戒烟后肺部健康的改善历程： 戒烟20分钟： 心率和血压开始下降，血液循环逐渐恢复正常，身体对氧气的需求减少，心脏负担得以减轻。 戒烟12小时： 体内一氧化碳水平下降至正常，血液携氧能力显著提高，呼吸更为顺畅。 戒烟2-12周： 肺功能开始改善，咳嗽、气短等症状明显减轻，体力逐渐恢复。 戒烟1年： 患心脏病风险显著下降，约为继续吸烟者的一半。 戒烟5年： 患口腔、喉部、食道及膀胱癌的风险明显下降，接近非吸烟者水平。 戒烟10年： 患肺癌的风险降至近似于非吸烟者的水平，且这一优势随着戒烟年限的增长，持续增强。 这一系列变化表明，戒烟不仅能有效降低肺癌风险，对整体健康亦有显著的促进作用。 克服戒烟挑战：科学规划与社会支持并举 尽管戒烟带来的健康收益显著，但戒断过程中可能遭遇的种种困难不容忽视。尼古丁成瘾性极强，其戒断症状包括焦虑、烦躁、注意力不集中、失眠、食欲改变等，这些生理和心理上的不适往往会成为戒烟者坚持下去的重大阻碍。因此，制定科学的戒烟计划，结合社会支持与专业援助，显得尤为关键。 设定明确的戒烟目标： 选择一个具有特殊意义的日子作为戒烟日，如生日、新年等，赋予戒烟行动积极的心理暗示。告知家人、朋友及同事自己的戒烟决定，寻求他们的理解、支持与鼓励，共同营造无烟环境。 寻找替代策略： 利用尼古丁替代疗法（如尼古丁贴片、口香糖、吸入剂等）或非尼古丁药物（如安非他酮、伐尼克兰等），帮助缓解戒断症状，逐步减少对尼古丁的依赖。同时，利用咀嚼口香糖、吃糖果、吸吮冰块等方式，替代吸烟的动作，以应对心理上的“手痒”。 参与专业戒烟项目： 参加社区、医院或线上提供的戒烟课程、工作坊或互助小组，与其他戒烟者分享经验、相互激励。拨打戒烟热线获取专业心理咨询，或寻求医生开具戒烟处方药物，以增强戒烟成功率。 保持积极心态与健康生活方式： 建立良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动，以提升身体素质，增强抵御吸烟诱惑的能力。学习和实践应对压力、调节情绪的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等，以应对戒烟过程中的心理波动。 总结：向肺癌说“不”，从戒烟开始 面对肺癌这一严重公共卫生问题，戒烟无疑是最直接、最有效的预防措施。尽管戒烟之路可能充满挑战，但只要我们科学规划，充分利用社会资源与专业支持，持之以恒，便能成功跨越这“一步之遥”的健康选择，彻底摆脱烟草的束缚。让我们从现在做起，积极戒烟，守护肺部健康，远离肺癌威胁，拥抱清新、健康的生活。 史美祺 江苏省肿瘤医院