眩晕的预防：日常生活中的5个小贴士

眩晕，这一普遍且令人困扰的症状，不仅会带来瞬间的天旋地转、失去平衡感，还可能严重影响日常生活乃至工作能力。其成因多样，涉及前庭系统功能障碍、内耳疾病、药物不良反应、血压波动等多个层面。尽管针对特定病因的医疗干预至关重要，日常生活中的细微调整同样能够有效降低眩晕的发作频率与强度。以下为五个具有实践价值的日常预防策略，旨在帮助您筑起抵御眩晕侵扰的屏障。 1. 充足补水，防微杜渐 脱水是诱发眩晕的常见因素之一。人体约70%由水分构成，而充足的水分摄入对于维持体内液体平衡、电解质稳定以及血液循环至关重要。当水分摄入不足，血容量减少，可能导致血压下降，影响大脑血供，进而引发眩晕。尤其在高温、高湿或干燥环境下，人体水分流失加快，更需注意及时补充水分。一般来说，成年人每日推荐饮水量约为2-3升，但具体需求会因个体差异（如体重、性别、年龄、活动量、气候条件等）而有所不同。口渴是身体脱水的早期信号，一旦出现应立即补水，切勿等到口渴难耐才想起饮水。此外，合理摄取含水量丰富的食物（如水果、蔬菜）也是补充水分的有效途径。 2. 谨慎头部动作，规避触发因素 突发性头部运动，尤其是快速转向、抬头、低头等大幅度动作，容易刺激前庭系统，诱发或加剧眩晕。这是因为前庭系统主要依赖于内耳的半规管来感知头部位置和运动变化，当头部快速移动时，内耳淋巴液流动过快，可能导致半规管敏感度过高，引发眩晕感。在日常生活中，建议您在起身、躺下、转头、弯腰等动作中尽量缓慢、平稳，给身体留出适应的时间。例如，早晨醒来时先坐立片刻再缓慢站起，避免“急起急停”；洗漱、整理床铺等需要频繁转头的活动时，可采取小幅度、多次转动的方式，降低触发眩晕的风险。 3. 坚持前庭康复训练，强化平衡机能 前庭系统作为人体平衡的“核心控制器”，其功能正常与否直接影响到眩晕的发生。定期进行前庭康复训练，有助于强化前庭功能，提升对头部位置及运动变化的适应能力，从而降低眩晕发作的几率。此类训练通常由专业的物理治疗师指导，内容包括眼球运动训练、平衡训练、步态训练、转椅训练等，旨在通过有意识地刺激前庭系统，使其逐渐适应各种复杂运动环境，提高对眩晕诱因的耐受度。在开始训练前，建议与医生或物理治疗师详细讨论，根据个人病情、体质及生活需求制定个性化训练方案，并在专业人士监督下进行，确保安全有效。 4. 明察饮食习惯，识别并规避诱因 部分食物和饮料可能成为眩晕的“导火索”，如含有咖啡因的饮品（咖啡、茶、可乐等）、酒精、辛辣食品、高糖食物、某些含硫氨基酸丰富的食物（如奶酪、巧克力、坚果等）等。这些物质可能通过影响血管收缩、神经兴奋、胃肠蠕动等多种机制，间接引发或加重眩晕。为了识别个人饮食与眩晕之间的关联，建议您详细记录日常饮食情况，包括进食时间、食物种类、数量等信息，同时记录每次眩晕发作的时间、持续时间、伴随症状等。经过一段时间观察后，或许能发现某些特定食物或饮料与眩晕发作存在规律性的关联，从而有针对性地调整饮食结构，避免接触可能诱发眩晕的食品。 5. 精心管理压力与疲劳，守护身心健康 长期的精神压力、情绪紧张及过度疲劳，不仅会导致身心疲惫，还可能通过影响自主神经系统、内分泌系统、免疫系统等多方面，间接损害前庭功能，增加眩晕风险。因此，学会有效管理压力、保持充足的休息对于预防眩晕至关重要。以下是一些建议： 规律作息 ：保持充足的睡眠，一般成人每晚应保证7-9小时高质量睡眠。避免熬夜、过度劳累，确保身体得到充分休息与修复。 放松技巧 ：学习并运用深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽、太极等放松技巧，有助于减轻心理压力，改善心率变异性和自主神经功能，间接有益于前庭系统的稳定性。 社交支持 ：与亲友、同事保持良好的沟通，适时倾诉内心困扰，寻求理解与支持，有助于缓解心理压力。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。 兴趣爱好 ：培养并积极参与自己喜欢的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、园艺等，既能转移注意力，减轻焦虑，又能为生活增添乐趣，提高生活质量。 总结而言，尽管上述五个小贴士不能替代专业医疗建议，但它们作为日常生活中的预防策略，能与医生的诊疗方案相辅相成，共同助力您更好地管理眩晕症状，提升生活质量。请时刻关注自身健康状况，遵循医嘱，积极调整生活方式，将预防眩晕融入日常，让生活回归安稳与舒适。若眩晕症状持续或频繁发作，请务必及时就医，接受专业评估与治疗。 蔡智锋 莆田市第一医院