守“心”健康 ，“脂”在必行

高血压 高血压，也称为动脉高血压，是指在静息状态下动脉血压持续升高的现象。根据世界卫生组织的定义，高血压是指收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。高血压可能导致心脑血管等重要器官的损害，增加心脏病和中风的风险。 高血压的成因复杂，涉及遗传、环境和生活方式等多个方面。例如，家族史、高盐饮食、肥胖、缺乏运动、精神压力、吸烟和过量饮酒等都是高血压的潜在诱因。 预防高血压 健康饮食 ：减少盐的摄入，每日不超过5克；限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。适量摄入富含钾、钙、镁的食物，如香蕉、牛奶和坚果，有助于降低血压。 适量运动 ：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压并改善心血管功能。 控制体重 ：维持健康的体重，BMI（体重指数）应控制在18.5-24.9范围内，以降低高血压的风险。 戒烟限酒 ：烟草和过量饮酒都可能导致血压升高，戒烟和限制酒精摄入有助于心血管健康。 定期检查 ：定期测量血压，及时发现并干预血压异常。 血脂异常 血脂异常指的是血浆中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平异常，或高密度脂蛋白胆固醇水平过低。血脂异常可促进动脉粥样硬化的发展，增加心血管疾病的风险。 血脂异常的成因同样包括遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟和饮酒等。某些疾病和药物也可能导致血脂异常。 预防血脂异常 平衡饮食 ：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼。摄入足够的膳食纤维，如全谷物、豆类和蔬菜，有助于降低胆固醇水平。 适量运动 ：通过运动提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低甘油三酯水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 控制体重 ：维持健康的体重，有助于改善血脂水平。 戒烟限酒 ：烟草中的尼古丁会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，酒精摄入过多也会增加血脂异常的风险。 定期检查 ：定期进行血脂检查，及时发现并干预血脂异常。 药物治疗 对于已经存在高血压和血脂异常的人群，除了生活方式的调整外，还应在医生的指导下，合理使用药物进行控制。药物治疗可以有效降低血压和血脂水平，减少心血管疾病的风险。 总结 高血压和血脂异常是心血管疾病的重要危险因素，通过健康的生活方式和定期的医疗检查，可以有效预防和控制这两种疾病。通过科学的饮食、适量的运动、健康的体重、戒烟限酒和定期的检查，我们可以降低高血压和血脂异常的风险，享受更加健康的生活。 朱翠霞 潍坊阳光融和医院