保持健康作息远离致病危害

守护健康防线：科学作息与合理用药指南 在快节奏的现代生活中，健康成为了我们最宝贵的财富之一。然而，不良的生活习惯、不规律的作息以及错误的用药方式，正悄无声息地侵蚀着我们的健康防线。本文旨在通过探讨科学作息与合理用药的重要性，为读者提供一套实际可行的健康管理策略，帮助大家远离致病危害，享受更高质量的生活。 一、保持健康作息：身体的自然法则 规律睡眠，恢复活力 睡眠是身体自我修复的关键时期。成年人每晚建议睡眠79小时，儿童和青少年则需要更多。保持固定的入睡和起床时间，即使周末也不例外，有助于调整生物钟，减少失眠和日间疲劳。此外，睡前避免使用电子产品，创造一个安静、凉爽、黑暗的环境，有助于提高睡眠质量。 均衡饮食，营养全面 合理的膳食结构是维持健康的基础。应保证蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、豆制品）和低脂乳制品的均衡摄入。减少加工食品、高糖饮料和饱和脂肪的摄入，以预防肥胖、心血管疾病等慢性病。 适量运动，增强体质 定期的身体活动对于保持心肺健康、增强肌肉力量、控制体重至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳），或75分钟的高强度有氧运动，并结合力量训练，全面提升身体素质。 心理调适，压力管理 心理健康同样不容忽视。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸或参与兴趣爱好，有助于缓解紧张情绪，保持心理健康。建立良好的人际关系，分享快乐和困扰，也是重要的情感支持来源。 二、远离致病危害：预防胜于治疗 定期体检，早期发现 定期进行健康检查，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能等常规检测，以及根据个人情况增加的专项检查，能够及早发现潜在的健康问题，便于及时干预和治疗。 疫苗接种，构筑防线 疫苗是预防传染病最经济、有效的手段。按照国家免疫规划程序接种疫苗，保护自己免受传染病侵害，同时也有助于构建群体免疫屏障。 环境卫生，减少暴露 保持居住环境和工作场所的清洁卫生，注意通风换气，减少细菌和病毒的滋生。避免接触已知的过敏原和有害化学物质，预防过敏性疾病和职业相关疾病的发生。 勤洗手，预防病从口入 正确的洗手方法能够有效去除手上的细菌和病毒，减少传染病传播的风险。在饭前便后、接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后等关键时刻，务必使用流动水和肥皂彻底清洁双手。 三、合理用药：遵医嘱，慎自行 遵循医嘱，正确用药 无论是处方药还是非处方药，都应严格按照医生的指导使用。不可随意增减剂量、改变用药时间或停药，以免影响疗效或产生不良反应。 了解药物信息，避免误用 在使用新药前，应仔细阅读药品说明书，了解药物的适应症、用法用量、禁忌症、不良反应及注意事项等信息。对于不明确或不确定的问题，应及时咨询医生或药师。 避免药物相互作用 同时使用多种药物时，应注意药物之间的相互作用。告知医生你正在使用的所有药物（包括处方药、非处方药、保健品等），以便医生为你调整用药方案，减少不良反应的发生。 谨慎使用抗生素 抗生素是治疗细菌感染的有效药物，但滥用或误用会导致细菌耐药性的产生。因此，在没有明确细菌感染证据的情况下，不应随意使用抗生素。同时，使用抗生素时应足量、足疗程，避免中断治疗导致病情反复。 总之，保持健康作息与合理用药是维护身体健康不可或缺的两个方面。通过养成良好的生活习惯、定期进行健康检查、谨慎使用药物等措施，我们可以有效预防疾病的发生和发展，提升生活质量。让我们从现在做起，从点滴做起，共同守护我们的健康防线。 曹蕾 江苏省人民医院