慢性胃溃疡的预防

守护胃健康：慢性胃溃疡的预防策略 在快节奏的现代生活中，慢性胃溃疡作为一种常见的消化系统疾病，正悄然影响着许多人的生活质量。它不仅带来周期性的上腹疼痛、反酸、嗳气等不适，还可能引发出血、穿孔甚至癌变等严重后果。因此，了解并实践慢性胃溃疡的预防策略，对于维护我们的胃健康至关重要。 一、认识慢性胃溃疡 慢性胃溃疡，顾名思义，是指发生在胃黏膜深层的慢性溃疡性病变。它通常由多种因素共同作用而形成，包括胃酸和胃蛋白酶的消化作用、幽门螺杆菌（Hp）感染、长期服用非甾体抗炎药（NSAIDs）以及不良的生活习惯等。这些因素破坏了胃黏膜的防御机制，导致胃黏膜受损，进而形成溃疡。 二、预防策略：从生活细节做起 合理饮食，规律作息 均衡膳食：保持饮食多样化，增加新鲜蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进胃肠蠕动，保护胃黏膜。同时，减少辛辣、油腻、腌制及过烫食物的摄入，以免刺激胃黏膜。 定时定量：避免暴饮暴食，尽量做到三餐定时定量，细嚼慢咽，以减轻胃的负担。晚餐不宜过饱，睡前23小时内不宜进食，以防夜间胃酸分泌过多。 规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节身体机能，增强免疫力，对胃黏膜的修复也有积极作用。 戒烟限酒，远离刺激 戒烟：烟草中的尼古丁等有害物质可直接损伤胃黏膜，影响胃黏膜的血液循环，增加胃溃疡的风险。因此，戒烟是预防胃溃疡的重要措施之一。 限酒：过量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起胃酸分泌增多，长期如此易导致胃溃疡。建议成年男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。 注意卫生，预防感染 分餐制：幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要致病菌，通过口口、粪口途径传播。因此，提倡家庭聚餐时使用公筷公勺，减少交叉感染的风险。 个人卫生：保持口腔卫生，定期更换牙刷，避免使用公共餐具和洗漱用品，以减少Hp感染的机会。 合理用药，避免损伤 谨慎用药：长期服用NSAIDs等药物会增加胃溃疡的风险。如需长期服用此类药物，应在医生指导下使用，并考虑加用胃黏膜保护剂或质子泵抑制剂等预防药物。 遵医嘱：对于已确诊的胃溃疡患者，应严格按照医生的指导进行治疗，不可随意停药或更改治疗方案。 情绪管理，减压放松 心理调适：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可影响胃的生理功能，增加胃溃疡的发病风险。因此，学会调节情绪，保持积极乐观的心态，对预防胃溃疡同样重要。 适量运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体免疫力，同时也有助于缓解压力，改善心情。 三、结语 慢性胃溃疡的预防是一个综合性的过程，需要从饮食、生活习惯、心理状态等多个方面入手。通过科学合理的预防措施，我们可以有效降低胃溃疡的发病率，保护我们的胃健康。同时，对于已经患有胃溃疡的患者，更应积极配合医生的治疗，加强自我管理，以促进疾病的康复和防止复发。记住，守护胃健康，就是守护我们的生命质量。 邹国荣 广州市番禺中心医院