《脑梗与生活习惯》

脑梗预防：从日常习惯筑起健康防线 在快节奏的现代生活中，心脑血管疾病已成为威胁人类健康的一大杀手，其中脑梗死（简称脑梗）因其高发病率、高致残率和高死亡率而备受关注。脑梗，顾名思义，是由于脑部血管堵塞导致脑组织缺血缺氧而发生的坏死现象，严重影响患者的生活质量甚至威胁生命。然而，通过调整和改善生活习惯，我们可以有效预防脑梗的发生，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。 一、合理膳食，均衡营养 “病从口入”这一古训在脑梗预防中同样适用。首先，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、肥肉、油炸食品等，这些食物易导致血脂升高，增加动脉粥样硬化的风险。同时，增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和豆类，这些食物富含抗氧化物质和纤维素，有助于降低血液黏稠度，促进血管健康。此外，适量摄入富含Omega3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，对保护心脑血管也有积极作用。 二、规律运动，增强体质 缺乏运动是现代人普遍存在的问题，而长期久坐不动正是脑梗的一个潜在危险因素。规律性的体育活动能够增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂水平，减少血栓形成的风险。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。对于老年人或已有慢性病的人群，应在医生或专业人士指导下进行适量运动。 三、戒烟限酒，远离危害 吸烟和过量饮酒都是脑梗的独立危险因素。烟草中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，促进动脉粥样硬化形成；而过量饮酒则会导致血压升高，血液黏稠度增加，容易诱发脑梗。因此，戒烟限酒是预防脑梗的重要措施之一。对于已经吸烟或饮酒的人群，应尽早制定戒烟限酒计划，并寻求家人和社会的支持。 四、控制体重，避免肥胖 肥胖是多种慢性病的温床，包括心脑血管疾病。超重和肥胖人群往往伴有高血压、高血脂和高血糖等代谢异常，这些都是脑梗的高危因素。因此，通过合理膳食和规律运动控制体重，保持适宜的体重范围，对于预防脑梗至关重要。建议定期监测体重，并根据自身情况调整饮食和运动计划。 五、管理情绪，保持心态平和 情绪波动也是脑梗的诱因之一。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等负面情绪会导致交感神经过度兴奋，释放大量肾上腺素等激素，引起血压升高、心率加快等生理变化，从而增加脑梗的风险。因此，学会管理情绪，保持心态平和对于预防脑梗同样重要。可以通过冥想、瑜伽、阅读、旅行等方式放松心情，缓解压力。 六、定期体检，及时干预 定期体检是早期发现和治疗脑梗危险因素的重要手段。通过血压、血糖、血脂等指标的检测可以及时发现并控制高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病；通过颈动脉彩超、颅脑CT或MRI等影像学检查可以评估脑血管状况，及时发现并处理脑血管狭窄或斑块等问题。因此，建议40岁以上人群每年至少进行一次全面的健康体检，并根据医生建议进行必要的专项检查。 综上所述，脑梗的预防需要从多方面入手，包括合理膳食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、管理情绪以及定期体检等。通过这些措施的实施可以显著降低脑梗的发病风险，提高生活质量。让我们从现在做起从日常习惯改起为自己和家人筑起一道坚实的健康防线。 冯婷婷 浙江省肿瘤医院