请勿滥用安眠药，科学用“药”要知道

理性对待安眠药：科学用药，守护健康睡眠 在快节奏的现代生活中，睡眠障碍成为了许多人的心头之患。面对失眠的困扰，不少人选择求助于安眠药来换取一夜安眠。然而，安眠药并非万能钥匙，其使用需谨慎，否则可能适得其反，影响身心健康。本文旨在探讨如何科学合理地使用安眠药，帮助大家树立正确的用药观念，守护健康睡眠。 一、认识安眠药：双刃剑的双面性 安眠药，又称镇静催眠药，是一类能够抑制中枢神经系统、引起镇静和催眠作用的药物。它们通过调整大脑中的神经递质活动，减少觉醒时间和次数，从而达到促进睡眠的目的。然而，正如双刃剑一般，安眠药在缓解失眠症状的同时，也伴随着一系列潜在的风险和副作用。 正面效应：短期内，安眠药能有效缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长总睡眠时间，提高睡眠质量，从而缓解因失眠引起的疲劳、注意力不集中等问题。 负面效应：长期使用或滥用安眠药可能导致药物依赖、反弹性失眠（停药后出现更严重的失眠）、记忆力减退、情绪不稳定、白天嗜睡等副作用。更严重者，还可能影响肝肾功能，增加跌倒、骨折等意外风险。 二、科学用药原则：量体裁衣，适度适量 明确诊断，对症下药：失眠原因多样，包括心理因素、生理因素、环境因素等。在决定使用安眠药前，应首先明确失眠的具体原因，并在医生指导下选择适合的药物。切勿自行购药服用，以免误诊误治。 短期使用，逐渐减量：安眠药一般建议短期使用，通常不超过4周。在使用过程中，应定期复查，根据睡眠改善情况逐渐调整剂量或停药，避免长期依赖。 最小有效剂量：用药时应遵循最小有效剂量原则，即使用能够改善睡眠的最小剂量，以减少副作用的发生。 注意用药时间：通常建议睡前服用安眠药，以便在入睡时发挥最佳效果。避免在白天或需要保持清醒的场合前服用，以免造成嗜睡或注意力不集中。 避免与酒精、其他药物合用：安眠药与酒精、抗抑郁药、抗焦虑药等药物合用可能增加不良反应的风险，甚至危及生命。因此，在使用安眠药期间，应避免同时摄入酒精或服用其他可能影响中枢神经系统的药物。 三、非药物治疗：多管齐下，综合治理 除了药物治疗外，非药物治疗在改善失眠方面同样具有重要作用。以下是一些有效的非药物治疗方法： 认知行为疗法（CBTI）：通过改变不良的睡眠习惯和思维模式，如限制卧床时间、刺激控制疗法、放松训练等，帮助患者重建健康的睡眠模式。CBTI被认为是治疗慢性失眠的首选方法。 生活方式调整：保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋的活动，如看电视、玩手机等；营造舒适的睡眠环境，如保持适宜的温度、光线和噪音水平；适当进行体育锻炼，但避免在睡前几小时内进行剧烈运动。 心理干预：对于因焦虑、抑郁等心理因素引起的失眠，进行心理疏导和治疗同样重要。通过心理咨询、放松训练、冥想等方法，帮助患者缓解心理压力，改善睡眠质量。 饮食调理：避免晚餐过饱或摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辣椒等；适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。 四、结语：健康睡眠，从科学用药开始 睡眠是生命的基本需求之一，良好的睡眠质量对于维护身心健康至关重要。面对失眠的困扰，我们应保持理性态度，既要认识到安眠药在短期内的积极作用，又要警惕其潜在的副作用和风险。通过科学合理地使用安眠药，结合非药物治疗方法，多管齐下，综合治理，才能真正实现健康睡眠的目标。让我们从科学用药开始，共同守护我们的睡眠健康吧！ 李娜娜 安徽省立医院西院