《应对疲乏，重焕活力》

唤醒身心，告别疲惫：科学重燃生活活力 在现代快节奏的生活中，疲惫似乎成了许多人难以摆脱的常态。它不仅侵蚀着我们的身体健康，还悄然影响着心理状态与生活质量。然而，通过科学的方法调整生活方式，我们完全有能力唤醒身心，重焕活力，让生活重新焕发光彩。 一、认识疲惫：生理与心理的双重影响 疲惫不仅仅是一种简单的身体感觉，它是身体机能下降、心理压力累积的综合表现。长期加班熬夜、缺乏运动、饮食不规律等不良生活习惯，会导致身体能量透支，免疫力下降，出现头痛、失眠、注意力不集中等症状。同时，工作压力、人际关系紧张等心理因素也会加剧疲惫感，形成恶性循环。 二、科学应对：身心并重的调整策略 合理规划时间，提升效率 首先，要学会时间管理，避免无意义的拖延和过度工作。利用“番茄工作法”等高效工具，将工作时间分割成多个25分钟的小块，每完成一个任务后短暂休息，有助于保持专注力和工作效率。同时，合理规划休息时间，确保每天有足够的睡眠，成年人一般建议每晚79小时。 均衡饮食，补充营养 饮食是恢复体力的关键。应保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质来源（如鱼、禽、蛋、奶及豆制品）。避免高糖、高脂肪的垃圾食品，它们不仅不能提供持久的能量，还会加重身体负担。 适度运动，激活身体 运动是缓解疲惫、提升精力的有效途径。无需进行高强度的训练，每周进行35次中等强度的有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次持续30分钟以上，即可有效改善心肺功能，促进血液循环，释放压力。此外，瑜伽、太极等低强度运动也能帮助放松身心，提升柔韧性和平衡感。 放松心情，学会减压 心理层面的调整同样重要。学会识别并管理压力源，通过冥想、深呼吸、阅读、听音乐等方式放松心情。与亲朋好友交流分享，寻求社会支持，也是缓解压力的有效途径。必要时，可寻求专业心理咨询师的帮助，学习更专业的减压技巧。 培养兴趣爱好，丰富生活 兴趣爱好是生活的调味剂，它们能带来乐趣和成就感，帮助我们从日常琐事中抽离出来，享受片刻的宁静与喜悦。无论是绘画、摄影、烹饪还是旅行，都能让我们的心灵得到滋养，激发对生活的热爱和动力。 三、结语 疲惫不是不可战胜的敌人，只要我们掌握科学的方法，从生理到心理进行全面调整，就能有效缓解疲惫感，重焕生活活力。记住，关爱自己，从每一个细微的改变开始。让我们携手并进，在忙碌与压力中寻找到属于自己的平衡点，让生活因我们的努力而更加精彩。 陈蓉 安徽省立医院西院