三伏天健康指南：防暑降温与养生之道

三伏天健康指南：防暑降温与养生之道

三伏天，作为夏季最为炎热潮湿的时段，往往让人倍感不适，甚至引发中暑等健康问题。

为了帮助大家安然度过这段难熬的日子，本文将从防暑降温和养生之道两个方面，为大家

提供一份详尽的三伏天健康指南。

一、三伏天的特点与挑战

三伏天，即初伏、中伏和末伏的统称，通常出现在公历的 7 月中旬至 8 月中旬之间。这段

时间内，气温高、湿度大，人体容易出汗，体液流失加快，新陈代谢旺盛。高温高湿的环

境不仅会影响人的心情和睡眠质量，还会增加中暑、心血管疾病、消化系统疾病等的发生

风险。

二、防暑降温策略

1. 及时补充水分

三伏天里，人体出汗多，容易脱水。因此，及时补充水分至关重要。建议每天饮水量不少

于 2000 毫升，以温开水、淡盐水、茶水、清汤等清凉饮品为主。避免过多饮用含糖或咖

啡因的饮料，以免加重身体负担。

2. 合理饮食

饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿等，这些食物既能

补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。同时，要减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，

以防加重肠胃负担。

3. 穿着透气衣物

选择棉质或其他透气性良好的衣物，便于排汗散热。外出时尽量避免高温时段，随身携带

遮阳帽、遮阳伞等防晒用品，并适当涂抹防晒霜。

4. 合理使用空调和风扇

在家中使用空调时，温度不宜过低，一般设置在 26-28℃为宜，避免长时间处于低温环境

中，以防感冒和关节疼痛。使用风扇时，最好不要直接对着身体吹，以免引起不适。

5. 适度运动

运动时间应选择在清晨或傍晚天气较凉爽时迚行，避免在高温时段迚行剧烈运动。运动强

度要适中，可选择散步、游泳、瑜伽等较为舒缓的运动方式。运动后要及时补充水分和电

解质。

三、养生之道

1. 规律作息

保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和提高免疫力。中午可以适当午休，以缓解疲劳。

合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2. 心理调适

积极面对高温天气，保持愉快的心情。可以迚行适当的放松活动，如听音乐、读书、与家

人朊友交流等，减轻压力和焦虑。

3. 中医养生

三伏天也是中医养生的好时机。可以通过督灸、拔罐、艾灸等传统疗法来调理身体机能，

提高身体抵抗力。此外，还可以根据自身体质选择适合的中药茶饮或食疗方来清热解暑、

健脾开胃。

4. 避免中暑

如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、乏力等中暑症状，应立即转秱到阴凉通风处休

息，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时补充水分。症状严重者应及时就医。

四、结语

三伏天虽然炎热难耐，但只要我们掌握正确的防暑降温和养生之道，就能有效地应对高温

挑战，保持身心健康。通过合理饮食、适度运动、注意防暑降温、规律作息和心理调适等

措施，我们可以享受一个愉快而健康的夏季。让我们携手共迎三伏天的到来，以科学的养

生方法守护自己和家人的健康。

郑宇

浙江大学医学院附属邵逸夫医院庆春院区