自我管理的艺术：高风险人群的健康守护之道

实体肿瘤是一类严重威胁人类健康的疾病，其发生发展与遗传、环境、生活习惯等多种因素有关。对于高风险人群来说，早期发现、早期治疗至关重要。然而，除了医疗干预，家庭护理和自我管理也是提高生活质量、延长生存期的重要环节。本文将从家庭护理的角度，探讨高风险人群如何进行有效的自我管理。

一、建立健康的生活方式 1. 均衡饮食：高风险人群应注重膳食营养的均衡，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，以满足机体对营养的需求。

适度运动：适量的体育锻炼有助于提高机体免疫力，促进血液循环，缓解疲劳。高风险人群应根据自身情况选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种疾病的诱因，高风险人群应尽早戒烟、限制酒精摄入，以降低肿瘤发生的风险。

保持良好的心理状态：肿瘤的发生与心理因素密切相关。高风险人群应学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，必要时可寻求心理咨询或参加互助小组，以减轻心理压力。

二、定期体检，早期发现肿瘤 1. 定期体检：高风险人群应根据医生建议，定期进行体检，包括血常规、肿瘤标志物、影像学检查等，以便及时发现肿瘤的蛛丝马迹。

注意身体异常信号：高风险人群应密切关注身体的异常变化，如持续性咳嗽、消化不良、体重下降、皮肤黄疸等，一旦发现异常应及时就医，以免延误治疗。

三、积极配合治疗，做好家庭护理 1. 遵医嘱：高风险人群在治疗过程中，应严格遵循医嘱，按时服药、定期复查，配合医生制定个体化的治疗方案。

家庭护理：家庭成员应给予患者充分的关爱和支持，协助患者进行日常生活的自我管理，如饮食、用药、康复锻炼等，以提高患者的生活质量。

合理用药：高风险人群在用药过程中，应遵循医嘱，避免随意增减药物剂量或更换药物种类。同时，注意观察药物的疗效和副作用，如有异常应及时就医。

四、加强健康教育，提高自我管理能力 1. 学习肿瘤知识：高风险人群应主动学习肿瘤的相关知识，了解肿瘤的病因、症状、治疗方法等，以提高自我管理的能力。

参加健康教育活动：高风险人群可积极参加医院、社区等举办的健康教育活动，与其他患者交流经验，获取更多的健康信息。

建立良好的生活习惯：高风险人群应养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，以降低肿瘤发生的风险。

总之，对于实体肿瘤高风险人群来说，家庭护理和自我管理是提高生活质量、延长生存期的重要手段。通过建立健康的生活方式、定期体检、积极配合治疗、加强健康教育等措施，高风险人群可以更好地守护自己的健康，享受美好的生活。

孙泽铭

吉林省肿瘤医院湖光院区