北京大众健康科普促进会
高血压作为现代社会常见的慢性疾病，不仅对身体健康构成威胁，也对患者的心理健康造成了不容忽视的影响。在与高血压共存的过程中，很多人会因为对疾病缺乏正确理解而产生不必要的恐惧和焦虑，这不仅不利于疾病的控制，还可能进一步加重心理负担。因此，本文旨在从心理健康的角度，探讨高血压患者如何破除误区，建立健康的心态，以更好地管理自己的健康状况。
首先，让我们澄清一些关于高血压的常见误区：
误区一：高血压是老年病，年轻人不会得。 这是一个普遍但错误的观念。虽然高血压在老年人中更为常见，但随着生活方式的改变，如不健康的饮食、缺乏运动、工作压力大等，高血压正逐渐年轻化。事实上，高血压可以影响任何年龄段的人，因此，无论年龄大小，都应关注血压管理。
误区二：高血压一旦确诊，就必须终身服药。 虽然许多高血压患者确实需要长期服药来控制血压，但这并不意味着所有患者都必须依赖药物。通过改变生活方式，如改善饮食习惯、增加体育锻炼、控制体重等，一些患者可以显著降低血压，从而减少对药物的依赖。
误区三：高血压是慢性病，不会突然发作。 虽然高血压通常是一个慢性过程，但患者也可能遇到高血压急症，这是一种需要立即医疗干预的紧急情况。高血压急症可能表现为血压急剧升高，伴有剧烈头痛、恶心、呕吐、胸痛、呼吸困难等症状。
了解了这些误区后，高血压患者应该如何维护自己的心理健康呢？
正确认识高血压：患者应该通过阅读可靠的医学资料、咨询医生等方式，了解高血压的病因、症状、治疗方法和预防措施，建立起正确的疾病认知。这有助于减少对疾病的恐惧和焦虑，增强自我管理的信心。
积极治疗：遵从医生的建议，按时服药，定期监测血压，及时调整治疗方案。同时，了解药物的作用机制和可能的副作用，以便更好地管理自己的治疗过程。
改善生活方式：均衡饮食，减少盐分和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜和水果的比例；适量运动，如快走、游泳、瑜伽等，可以帮助降低血压并改善心血管健康；戒烟限酒，保持良好的作息习惯，有助于提高整体健康水平。
心理支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的病情和治疗经历，寻求他们的理解和支持。在必要时，可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导和治疗。
放松减压：学会有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，可以帮助减轻心理压力，保持情绪稳定。此外，培养兴趣爱好，如绘画、音乐、园艺等，也有助于缓解压力，提高生活质量。
社会参与：积极参与社区活动，与他人建立良好的社会关系，可以提高患者的社会支持感，增强自我价值感，有助于心理健康。
定期评估：定期进行心理健康评估，及时发现并处理可能出现的心理问题，如焦虑、抑郁等，以防止这些情绪问题对血压控制产生不利影响。
总结来说，高血压患者通过科学管理，不仅能控制血压，还能保持良好的心理状态。破除误区，积极面对，高血压不再是生活的阻碍，而是提醒我们关注健康，追求更好生活质量的契机。通过上述方法，高血压患者可以建立起健康的心态，享受更加充实和愉快的生活。
肖蓉
四川省人民医院
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