失眠会得癌症，长期睡眠不佳风险更高

随着生活节奏的加快，人们面临的压力越来越大，导致失眠和睡眠不佳的情况日趋普遍。然而，你可能不知道的是，长期的睡眠问题不仅影响生活质量，还可能增加患癌症的风险。在这篇文章中，我们将探讨失眠与癌症之间的联系，并提供一些改善睡眠质量的方法，帮助大家预防癌症风险。

一、失眠与癌症的关系

睡眠对身体健康的影响

睡眠是人体进行自我修复的重要过程，它不仅有助于恢复体力，还能促进大脑功能的恢复。在睡眠过程中，人体会产生一种名为“生长激素”的物质，它有助于修复细胞损伤、增强免疫系统、调节新陈代谢等。而长期睡眠不足，会导致生长激素分泌减少，从而影响身体的自我修复能力。

失眠与癌症风险的关系

研究表明，长期失眠和睡眠不佳与多种癌症风险增加有关。这主要是因为：

（1）睡眠不足会影响免疫系统功能，降低机体对异常细胞的识别和清除能力，从而增加癌症风险。

（2）长期失眠会导致内分泌紊乱，如褪黑素分泌减少，从而影响细胞的正常生长和分化，增加癌症发生的风险。

（3）失眠与慢性炎症有关，而慢性炎症被认为是癌症发生的重要诱因之一。

二、改善睡眠质量的方法

建立规律的作息时间

养成早睡早起的习惯，每天按时上床睡觉，按时起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。即使在周末，也要尽量保持规律的作息时间。

营造舒适的睡眠环境

保持卧室清洁、安静、温暖，避免过亮的灯光和过响的噪音。此外，选择舒适的床垫和枕头，以及适宜的被子，也有助于提高睡眠质量。

避免咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精会影响睡眠质量，建议在睡前几小时避免摄入。此外，避免晚餐过饱，以免影响睡眠。

放松身心

在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、阅读等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。此外，可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体放松。

适当运动

适当运动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以及瑜伽、太极等舒缓运动。

寻求专业帮助

如果长期失眠问题严重影响了生活质量，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会根据具体情况，提供药物治疗、认知行为疗法等治疗方案。

总之，改善睡眠质量对预防癌症风险具有重要意义。通过调整作息时间、改善睡眠环境、避免不良生活习惯等方法，可以提高睡眠质量，降低癌症风险。此外，如果失眠问题严重，建议及时寻求专业医生的帮助，以免影响身体健康。

丁春蓉

于都县人民医院