口腔癌的预防与筛查：从日常护理做起

口腔癌是一种常见的恶性肿瘤，其发病率和死亡率在全球范围内呈现上升趋势。口腔癌不仅严重影响患者的生活质量，而且早期症状较为隐蔽，导致许多患者在确诊时已处于晚期。因此，早期预防和筛查对于降低口腔癌的发病率和死亡率至关重要。本文将从饮食和营养的角度，探讨如何通过日常护理预防口腔癌。

均衡饮食，增加蔬菜水果摄入 饮食与口腔癌的发生密切相关。研究表明，摄入过多的红肉、加工肉类和高盐食物会增加口腔癌的风险。而摄入足够的蔬菜、水果和全谷物可以降低口腔癌的发病率。这是因为蔬菜水果富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强机体免疫力，减少口腔癌的发生。

建议每天摄入5份蔬菜和水果，其中至少包括3份深绿色蔬菜和1份豆类。此外，尽量选择新鲜、未加工的食材，避免高盐、高糖和高脂肪的食物。

限制酒精摄入，戒烟 吸烟和饮酒是口腔癌的两大主要危险因素。长期吸烟和过量饮酒会导致口腔黏膜长期受到刺激和损伤，增加口腔癌的风险。戒烟和限制酒精摄入可以有效降低口腔癌的发病率。

建议成年男性每天不超过2杯酒精饮料，女性不超过1杯。同时，戒烟对于预防口腔癌至关重要。戒烟不仅有助于降低口腔癌的风险，还可以改善心肺功能，提高生活质量。

保持良好的口腔卫生 口腔卫生不良是口腔癌的一个重要危险因素。长期口腔卫生不佳会导致牙周病、龋齿等口腔疾病，增加口腔癌的风险。因此，保持良好的口腔卫生对于预防口腔癌至关重要。

建议每天刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟。使用含氟牙膏，定期更换牙刷。每天使用牙线清洁牙缝，每半年到一年进行一次牙科检查。此外，每年进行一次口腔癌筛查，包括口腔黏膜检查和X光检查，有助于及时发现口腔癌的早期症状。

避免口腔黏膜长期刺激 口腔黏膜长期受到物理或化学刺激是口腔癌的一个重要危险因素。例如，长期嚼槟榔、吸烟、饮酒等都会对口腔黏膜造成刺激和损伤，增加口腔癌的风险。因此，避免口腔黏膜长期受到刺激是预防口腔癌的重要措施。

建议避免嚼槟榔、吸烟和饮酒等不良习惯。同时，避免食用过热、过硬、过酸的食物，以免对口腔黏膜造成刺激和损伤。对于口腔黏膜出现的溃疡、白斑等异常表现，应及时就医检查，排除口腔癌的可能。

增强身体免疫力 机体免疫力低下是口腔癌发生的一个重要因素。增强身体免疫力有助于提高机体对口腔癌的抵抗能力。建议保持规律的作息，保证充足的睡眠，进行适量的运动，以增强身体免疫力。

总之，通过均衡饮食、限制酒精摄入、戒烟、保持良好的口腔卫生、避免口腔黏膜长期刺激和增强身体免疫力等日常护理措施，可以有效预防口腔癌的发生。同时，定期进行口腔癌筛查，有助于及时发现口腔癌的早期症状，提高治愈率和生存率。让我们从日常护理做起，共同预防口腔癌，守护口腔健康。

王全江

江西省肿瘤医院