戒烟吧，任何时候都不晚

在现代社会，烟草已经成为全球公共卫生面临的重大挑战之一。根据世界卫生组织的数据，每年约有800万人死于与吸烟有关的疾病，这个数字令人触目惊心。但幸运的是，戒烟无论何时开始，都能为个人健康带来显著的改善。本文将详细探讨吸烟的危害，以及戒烟对健康的具体益处。

首先，让我们深入了解烟草烟雾中的有害成分。当烟草燃烧时，它会释放出至少7000种化学物质，其中至少70种被确认为致癌物，这些包括但不限于尼古丁、焦油、一氧化碳、甲醛、苯、氨、氰化氢等。这些物质对人体健康的破坏是全方位的。

尼古丁是烟草中极为关键的成瘾性物质，它能够迅速穿过血脑屏障，刺激大脑的奖励系统，释放多巴胺，产生愉悦感。这种机制使得吸烟者对尼古丁产生依赖，从而难以戒除。长期吸烟会导致血液中尼古丁水平升高，引发血管收缩，血压上升，增加心脏病和中风的风险。此外，尼古丁还会影响呼吸系统，减少肺活量，降低肺功能。

焦油是烟草烟雾中的一种粘稠黑色物质，含有多种有害化合物，如苯并芘、多环芳烃等。这些物质能够损伤肺部细胞的DNA，引发基因突变，从而导致肺癌等疾病的发生。焦油还会在呼吸道黏膜上形成一层薄膜，阻碍正常的气体交换，导致慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病，严重影响呼吸功能。

一氧化碳是烟草烟雾中的另一种有害物质，它能够与血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，这一过程的结合能力比氧气强200多倍。这会导致血液中的氧气含量降低，影响身体各器官的正常功能，尤其是心脏和大脑。长期吸烟者由于缺氧，可能会出现头晕、乏力等症状，严重时甚至会导致心肌梗死等严重疾病。

除了上述物质，烟草烟雾中还含有大量的自由基，这些自由基会破坏细胞膜，导致细胞功能失常，增加患癌症的风险。此外，吸烟还会导致免疫系统功能下降，使得身体对疾病的抵抗力减弱，容易感染各种疾病。

戒烟对于预防和治疗实体肿瘤具有重要意义。研究表明，戒烟后，患肺癌的风险会逐年降低，10年后可降至吸烟者的一半。同时，戒烟还可以减少其他癌症的发病风险，如喉癌、口腔癌、胃癌、膀胱癌等。此外，戒烟对于改善心血管健康、提高生活质量也具有显著效果。

戒烟的过程可能会充满挑战，但通过科学的方法和坚定的意志，任何时候戒烟都不晚。首先，戒烟者需要认识到吸烟的危害，增强戒烟的动机。可以通过阅读相关书籍、观看教育视频、参加健康讲座等方式，深入了解吸烟对健康的影响。

其次，可以寻求医生的帮助，使用尼古丁替代疗法、药物治疗等方法来减轻戒断症状。尼古丁替代疗法包括尼古丁贴片、口香糖、含片等，它们可以提供尼古丁，但避免了吸烟的危害，有助于缓解戒烟过程中的戒断症状。药物治疗，如安非他酮和伐尼克兰，可以帮助减少对尼古丁的渴望，提高戒烟成功率。

此外，戒烟者还可以通过改变生活习惯、增加运动、寻求社交支持等方式来增加戒烟成功的可能性。例如，可以尝试用口香糖、糖果等替代吸烟的冲动，通过运动来释放压力和改善情绪，加入戒烟支持小组或寻求家人和朋友的支持，共同面对戒烟的挑战。

总之，戒烟对于预防实体肿瘤和其他健康问题至关重要。只要下定决心，采取科学的方法，任何时候戒烟都不晚。让我们为了自己和家人的健康，远离烟草，拥抱健康的生活。通过戒烟，我们不仅可以减少患病的风险，还可以提高生活质量，享受更加健康、活力充沛的生活。

陈华

山东省肿瘤防治研究院