预防癌症的四大生活风险因素

癌症作为一种全球性的重大健康挑战，其发病率和死亡率的持续上升已经成为全球公共卫生领域的一大难题。癌症不仅严重威胁患者的生命健康，还对患者家庭以及社会经济造成巨大的负担。因此，深入了解并积极预防癌症的发病风险因素，对于降低癌症的发病率和死亡率具有重要意义。本文将详细探讨预防癌症的四大生活风险因素，并提供相应的预防措施。

1. 不健康的饮食习惯

饮食习惯与癌症的发生有着密切的关系。长期摄入高脂肪、高糖、高盐的食物会增加患癌的风险。例如，过多摄入红肉和加工肉制品与结直肠癌的风险增加有关。此外，缺乏足够的水果和蔬菜摄入也与多种癌症的风险增加相关。为了降低癌症风险，建议采取以下措施： - 增加新鲜水果和蔬菜的摄入，尤其是富含抗氧化剂和纤维的食物。抗氧化剂如维生素C、E和β-胡萝卜素等，能够帮助清除体内的自由基，减少DNA损伤，从而降低癌症风险。纤维能够促进肠道蠕动，减少致癌物质在肠道内的停留时间。 - 减少红肉和加工肉制品的摄入，选择白肉如鸡肉、鱼肉等。红肉和加工肉制品中含有的血红素铁和亚硝酸盐等成分，可能增加结直肠癌的风险。 - 控制盐分和糖的摄入，避免过多食用腌制和高糖食品。高盐饮食可能增加胃癌的风险，而高糖饮食则与肥胖、糖尿病等癌症相关因素有关。

2. 缺乏身体活动

久坐不动和缺乏规律的身体活动也是增加癌症风险的重要因素。研究表明，缺乏运动与结肠癌、乳腺癌等多种癌症的发生有关。为了保持健康，建议： - 成年人每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。中等强度活动如快走、慢跑等，高强度活动如跑步、游泳等。 - 儿童和青少年每天至少进行1小时的中等强度或高强度运动。这不仅有助于降低癌症风险，还有助于促进儿童和青少年的生长发育和心理健康。 - 增加日常活动量，如步行、骑自行车等。即使是短暂的活动，如上下楼梯、做家务等，也有助于增加能量消耗，降低癌症风险。

3. 吸烟和二手烟暴露

吸烟是导致癌症的最主要可预防因素之一。吸烟不仅会增加患肺癌的风险，还与口腔癌、喉癌、胰腺癌等多种癌症有关。此外，二手烟暴露也会增加非吸烟者患癌的风险。为了预防癌症，建议： - 戒烟，避免成为吸烟者。戒烟不仅可以降低癌症风险，还有助于改善心肺功能、降低心血管疾病风险等。 - 避免被动吸烟，如在公共场所设立无烟区。这不仅有助于保护非吸烟者免受二手烟的危害，还有助于营造无烟的社会环境，降低吸烟的社会接受度。

4. 过度饮酒

饮酒与多种癌症的发生有关，包括口腔癌、食管癌、肝癌等。长期过量饮酒会增加这些癌症的风险。为了降低癌症风险，建议： - 成年男性每天饮酒量不超过2单位，成年女性不超过1.5单位。1单位相当于10毫升纯酒精，约等于280毫升啤酒或175毫升葡萄酒。 - 限制饮酒频率，避免频繁饮酒。即使每次饮酒量不多，频繁饮酒也会增加癌症风险。 - 孕妇、青少年和某些特定健康状况的人群应完全避免饮酒。饮酒不仅会增加癌症风险，还会对胎儿发育、青少年大脑发育等造成严重影响。

结语

癌症的预防是一个多方面的工作，需要社会各界的共同努力。通过改善生活习惯，如健康饮食、增加身体活动、戒烟和限制饮酒，我们可以显著降低癌症的风险。同时，定期体检和癌症筛查也是早期发现和治疗癌症的重要手段。让我们共同努力，为预防癌症做出自己的贡献。此外，我们还需要加强癌症防治的宣传教育，提高公众对癌症风险因素的认识，增强防癌意识。政府、医疗机构、学校、社区等都应该积极参与到癌症防治工作中来，共同构建健康的生活方式，为减少癌症的发生和提高癌症患者的生存质量而努力。

董春禄

兰州大学第一医院