你知道吗？经常午睡会导致高血压风险升高

高血压作为一种常见的慢性疾病，其患病率和死亡率在全球范围内均居高不下。近年来，随着生活方式的改变，高血压的发病趋势呈现出年轻化、普遍化的特点。值得注意的是，一项最新的研究显示，经常午睡可能与高血压风险升高有关，这一发现引起了不少家庭对家庭护理的关注。

高血压的流行病学现状

高血压是指在静息状态下，动脉血压持续升高的一种病理状态。根据世界卫生组织的数据，全球约有10亿人患有高血压，每年约有940万人因高血压相关疾病死亡。在我国，18岁及以上居民高血压患病率约为27.9%，高血压已成为我国居民健康的主要威胁之一。

经常午睡与高血压的关系

近期，一项发表在《高血压杂志》上的研究对午睡与高血压的关系进行了探讨。研究者对3000多名成年人进行了为期5年的跟踪调查，结果显示，每天午睡时间超过1小时的人群，高血压的发病率比不午睡或午睡时间较短的人群高出了30%。此外，午睡时间超过1小时的人群，血压控制的难度也明显增加。

那么，为什么经常午睡会导致高血压风险升高呢？研究者认为，这可能与以下几个因素有关：

午睡时间过久，导致夜间睡眠质量下降，进而影响血压的调节。

午睡习惯可能与不良的生活方式（如高盐饮食、缺乏运动等）有关，这些不良习惯本身就会增加高血压的风险。

午睡时间过长，可能与肥胖、糖尿病等代谢性疾病有关，这些疾病都是高血压的高危因素。

家庭护理中的高血压管理

对于高血压患者而言，家庭护理尤为重要。以下是一些建议，可以帮助高血压患者更好地进行家庭护理：

合理饮食：低盐饮食是高血压患者的基本要求，每日食盐摄入量应控制在6克以内。同时，增加蔬菜、水果的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助降低血压，改善心血管健康。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响，戒烟限酒对高血压患者尤为重要。

规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的夜间睡眠。对于午睡，建议控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。

定期监测：高血压患者应定期监测血压，记录血压变化情况，并根据医生的建议调整治疗方案。

心理调适：保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张，必要时可进行心理咨询或心理治疗。

总之，虽然经常午睡可能与高血压风险升高有关，但只要采取合理的家庭护理措施，高血压患者依然可以有效地控制血压，降低并发症的风险。希望通过本文的介绍，能引起大家对高血压的关注，提高家庭护理的认识，共同维护健康。

柴熙晨

苏州大学附属第一医院