预防肝癌：从日常生活习惯做起

肝癌是全球范围内常见的肿瘤之一，其发病率和死亡率均居高位。肝癌的发生与多种因素有关，包括遗传背景、病毒感染、环境暴露等。然而，越来越多的证据表明，不良的生活习惯也是肝癌发生的重要因素。因此，预防肝癌应从改变日常生活习惯入手，通过积极的措施降低患病风险。

戒烟的重要性

吸烟是多种癌症的危险因素，包括肝癌。有研究表明，吸烟者患肝癌的风险是非吸烟者的2至3倍。烟草中的多种有害物质可以直接损伤肝脏细胞，引起炎症反应，长期吸烟还可能导致肝硬化，进而增加肝癌的风险。此外，吸烟还会增加患肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的风险。因此，戒烟对于预防肝癌及其他健康问题具有重要意义。

限制饮酒的必要性

过量饮酒是肝脏损伤的一个主要原因，可以增加患肝炎、肝硬化和肝癌的风险。研究表明，男性每天饮酒超过50克酒精，女性超过25克酒精，患肝癌的风险将显著增加。长期过量饮酒会导致肝脏脂肪堆积，可能发展为肝炎、肝硬化，最终可能演变为肝癌。因此，限制饮酒，特别是避免长期过量饮酒，是预防肝癌的关键。

健康饮食习惯的作用

合理的饮食对肝脏健康至关重要。新鲜蔬菜和水果富含必要的维生素和矿物质，有助于肝脏的解毒和修复功能。减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，避免过量摄入加工食品和油炸食品，可以降低肝脏的负担。适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等，对肝脏健康有益。

保持健康体重和适量运动的好处

肥胖和缺乏运动是脂肪肝、糖尿病等代谢性疾病的危险因素，这些疾病会增加患肝癌的风险。适量的运动可以提高身体的新陈代谢，帮助控制体重，降低患肝癌的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

定期体检的重要性

定期体检有助于及时发现肝脏疾病，实现早期干预和治疗。对于有肝癌家族史、慢性肝病患者等高危人群，定期体检尤为重要。定期进行肝功能检查、肝脏B超等检查，可以及时发现肝脏问题，采取相应的治疗措施。

预防肝癌的其他措施

除了上述措施外，预防肝癌还应注意以下几点： 1. 避免接触致癌物质，如某些工业化学品和农药。 2. 控制慢性肝病，如乙型肝炎和丙型肝炎，通过接种疫苗和规范治疗来减少肝脏损伤。 3. 保持良好的心理状态，长期的精神压力和负面情绪也会影响肝脏健康。 4. 避免使用对肝脏有潜在毒性的药物，如需用药，应在医生指导下进行。

总结

预防肝癌需要从日常生活习惯做起，包括戒烟、限制饮酒、保持健康的饮食习惯、保持健康的体重和适量的运动、定期体检等。这些措施不仅有助于降低肝癌风险，还能提高整体健康水平。我们应该积极采取这些措施，提高肝脏健康水平，降低肝癌的发病率和死亡率。通过改变生活习惯，我们可以为自己和家人创造一个更健康的未来。

薛苏阳

吉林大学第一医院