肿瘤康复期运动习惯养成：规律性与持续性的重要性

在肿瘤康复期，患者面临的不仅仅是身体上的挑战，还包括心理上的压力与适应。适当的运动锻炼在这一阶段扮演着至关重要的角色。本文旨在探讨肿瘤康复期运动的重要性和实施策略，帮助患者建立规律性和持续性的运动习惯，以提升生活质量和身体恢复。

一、运动的益处

肿瘤康复期的患者进行适当的运动锻炼可以带来以下益处：

增强体质

：运动可以提高心肺功能、肌肉力量和耐力，改善身体的整体健康状况。增强体质的同时，也有助于增强免疫力，降低肿瘤复发的风险。

改善心理状态

：运动有助于减轻焦虑、抑郁等不良情绪，增强自信心和自尊，提升心理韧性，对于肿瘤患者的心理健康至关重要。

促进消化和代谢

：运动可以增加胃肠蠕动，改善食欲，有助于营养物质的吸收和代谢废物的排出，对于康复期患者的营养状态和代谢健康大有裨益。

缓解治疗副作用

：适当的运动可以减轻化疗引起的疲劳、改善放疗后的身体僵硬和关节活动受限等副作用，提高患者的生活质量。

二、运动的类型

肿瘤康复期患者可以根据自身情况选择以下类型的运动：

有氧运动

：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强耐力。开始时可以选择较短的时间和较低的强度，逐渐增加运动的持续时间和强度。

力量训练

：使用轻量级的哑铃、弹力带等进行肌肉力量训练，有助于维持肌肉质量和力量。在进行力量训练时，应注意正确的姿势和动作，避免受伤。

柔韧性训练

：如瑜伽、普拉提、伸展运动等，能够增加关节活动度，预防肌肉和关节的僵硬，对于提高患者的身体灵活性和减少疼痛有积极作用。

平衡训练

：对于身体平衡能力较差的患者，可以进行一些简单的平衡训练，如单脚站立、闭目站立等，降低跌倒的风险，增强身体的稳定性。

三、运动的注意事项

在肿瘤康复期进行运动锻炼时，患者需要注意以下几点：

咨询医生

：在开始运动前，应咨询医生的意见，根据自身的病情、身体状况和治疗方案制定合适的运动计划。

循序渐进

：逐渐增加运动的强度和时间，避免一开始就进行过于剧烈的运动，以免对身体造成不必要的压力。

注意身体反应

：运动过程中如果出现疲劳、疼痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

保持规律

：定期进行运动，形成良好的运动习惯，有助于身体适应和恢复。

合适的环境和装备

：选择安全、舒适的运动环境，穿着合适的运动服装和鞋子，以减少运动过程中的不适和受伤风险。

总之，肿瘤康复期的患者通过适当的运动与锻炼，可以在身体和心理上获得多方面的益处。但一定要在专业医生的指导下，科学合理地进行运动，以促进康复，提高生活质量。通过建立规律性和持续性的运动习惯，患者不仅能够更好地恢复身体健康，还能在心理上获得更多的支持和鼓励，从而更好地回归社会和日常生活。

林秀欣

江门市中心医院