预防癌症：从日常习惯做起

随着医学的不断进步，癌症这一曾经让人闻风丧胆的疾病已经不再是绝对的死刑宣判。虽然恶性肿瘤一直位居中国城乡居民疾病死因的前列，但近年来肿瘤治疗取得了巨大的进步。即便如此，预防和早诊早治仍然是降低癌症死亡率的主要方法。据估计，大约30%—50%的癌症病例是可以通过改变生活习惯来预防的。本文将探讨如何从日常习惯做起，预防癌症。

1. 健康饮食

饮食是预防癌症的重要一环。均衡饮食意味着摄入足够的蔬菜、水果和全谷类食品，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低癌症风险。减少红肉和加工肉类的摄入也被认为可以降低某些癌症的风险，如结直肠癌。此外，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，有助于维持健康的体重，而肥胖是多种癌症的已知风险因素。

2. 适量运动

定期进行适量的运动不仅有助于控制体重，还能增强免疫系统，减少慢性炎症，这些都是预防癌症的关键因素。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以保持健康。

3. 戒烟限酒

吸烟是导致多种癌症的主要因素，包括肺癌、喉癌和口腔癌。戒烟可以显著降低这些癌症的风险。饮酒也与多种癌症相关，尤其是肝癌、乳腺癌和食管癌。限制酒精摄入，特别是避免过量饮酒，对预防癌症至关重要。

4. 避免过度日晒

紫外线是皮肤癌，尤其是恶性黑素瘤的主要诱因。通过避免高峰时段的日晒、使用防晒霜、穿戴防护衣物等措施，可以有效减少皮肤癌的风险。

5. 疫苗接种

某些癌症可以通过疫苗预防。例如，人乳头状瘤病毒（HPV）疫苗可以预防与HPV相关的宫颈癌和其他癌症。乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌的风险。按时接种这些疫苗，是预防癌症的有效手段。

6. 定期体检

定期进行体检，特别是针对某些高风险群体的癌症筛查，如乳腺癌的乳腺X线检查、结直肠癌的粪便隐血试验和结肠镜检查，可以帮助早期发现癌症，从而提高治愈率。

7. 心理健康

压力和不良情绪管理与癌症风险有一定的关联。保持积极的生活态度，学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽和心理咨询，有助于降低癌症风险。

8. 环境因素

避免接触致癌物质，如石棉、烟草烟雾、某些化学物质和放射性物质，可以减少癌症的风险。在工作和生活环境中采取适当的防护措施，对于预防职业性癌症尤为重要。

通过上述措施，我们可以在日常生活中采取积极行动，降低癌症的风险。尽管癌症的发病机制复杂，但我们每个人都有能力通过改变生活习惯，为自己的健康做出贡献。预防癌症，从现在做起，从小事做起。

胡彦华

扶沟县人民医院