预防乳腺增生：从日常生活做起

乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，其发病率逐年上升，且患者年龄趋于低龄化。乳腺增生症是正常乳腺小叶生理性增生与复旧不全的结果，表现为乳腺正常结构的紊乱，属于病理性增生。它既非炎症，也非肿瘤，多发于30至50岁女性，发病高峰为35至40岁。因此，了解乳腺增生的成因，并从日常生活中着手预防，对女性健康至关重要。

乳腺增生的成因

乳腺增生的成因复杂，与多种因素有关：

激素水平变化

：雌激素和孕激素是影响乳腺组织生长和发育的主要激素，它们的不平衡可能导致乳腺增生。在女性的月经周期中，这些激素水平会发生变化，从而影响乳腺组织。此外，患有多囊卵巢综合征等内分泌疾病的女性，其体内激素水平失衡，也可能增加乳腺增生的风险。

遗传因素

：有家族史的女性患乳腺增生的风险更高。如果家族中有人患有乳腺增生，那么其他女性亲属的患病风险也会相应增加。遗传因素可能影响乳腺组织对激素的反应，从而增加患病风险。

生活习惯

：不规律的作息、高脂饮食、缺乏运动等不良生活习惯都可能增加乳腺增生的风险。长期熬夜、饮食不均衡、缺乏锻炼等都可能导致激素水平失衡，进而诱发乳腺增生。

精神因素

：长期的精神压力和情绪波动会影响内分泌，进而可能导致乳腺增生。研究表明，精神压力会导致皮质醇等激素的分泌增加，从而影响乳腺组织的健康。

其他因素

：包括肥胖、药物影响等也可能与乳腺增生的发生有关。肥胖会导致体内雌激素水平升高，增加乳腺增生的风险。此外，长期使用某些药物，如避孕药等，也可能影响激素水平，诱发乳腺增生。

日常生活预防措施

健康饮食

：均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例，有助于维持激素平衡。建议每天摄入足够的蛋白质、纤维素和维生素，以满足身体对营养的需求。同时，适量摄入豆类、坚果等富含植物雌激素的食物，有助于调节体内激素水平。

规律作息

：保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于内分泌的稳定。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，并尽量在晚上10点前入睡。此外，白天保持适当的活动量，也有助于提高睡眠质量。

适量运动

：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高新陈代谢，减少肥胖风险。运动还可以帮助缓解精神压力，改善内分泌状况。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，并结合一些力量训练，以保持身体健康。

减压放松

：通过瑜伽、冥想、兴趣爱好等方式减轻精神压力，保持心情舒畅。研究表明，长期的精神压力会导致激素水平失衡，从而增加乳腺增生的风险。因此，学会调节情绪，保持心情愉快，对预防乳腺增生非常重要。

定期体检

：每年进行一次乳腺专科检查，包括乳腺B超和必要时的钼靶X光检查，及早发现异常。定期体检可以及时发现乳腺组织的异常变化，从而及早进行治疗。建议女性朋友们每年进行一次乳腺专科检查，以确保乳腺健康。

避免不良习惯

：戒烟限酒，避免长期使用可能影响内分泌的药物。吸烟和饮酒都会导致激素水平失衡，增加乳腺增生的风险。此外，长期使用某些药物，如避孕药等，也可能影响激素水平，诱发乳腺增生。因此，建议女性朋友们戒烟限酒，并在医生的指导下使用药物。

穿着适宜

：选择合适尺寸的文胸，避免过紧或过松，减少对乳腺的压迫。长期穿着过紧的文胸会导致乳腺组织受压，影响血液循环，从而增加乳腺增生的风险。建议女性朋友们选择合适尺寸的文胸，并注意定期更换，以保持乳腺健康。

自我检查

：每月进行一次乳房自我检查，了解乳房的正常状态，及时发现异常。自我检查可以帮助女性朋友们及时发现乳房的异常变化，如肿块、皮肤改变等，从而及早进行治疗。建议每个月月经结束后进行一次乳房自我检查，并注意观察乳房的形状、大小、皮肤等有无异常。

避免长期使用含有激素的产品

：某些护肤品、保健品等可能含有激素，长期使用可能导致体内激素水平失衡，增加乳腺增生的风险。建议女性朋友们在购买护肤品、保健品时，注意查看成分表，避免使用含有激素的产品。

保持乐观心态

：积极乐观的心态对预防乳腺增生非常重要。研究表明，乐观的心态可以帮助缓解精神压力，改善内分泌状况，从而降低乳腺增生的风险。建议女性朋友们保持乐观的心态，积极面对生活中的困难和挑战。

通过上述措施，可以在一定程度上预防乳腺增生的发生。然而，需要注意的是，这些措施并不能保证完全避免乳腺增生，因此，定期的医疗检查和专业咨询仍然是预防和早期发现乳腺增生的重要手段。女性朋友们应提高健康意识，从日常生活做起，为自己的

黄晋博

南通大学附属医院