强直性脊柱炎做哪些运动好？

强直性脊柱炎（Ankylosing Spondylitis, AS）是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骨盆关节，导致关节僵硬和脊柱活动受限。随着病情发展，患者可能会出现驼背、疼痛和活动能力下降等症状。因此，对于强直性脊柱炎患者来说，适当的运动疗法至关重要，它不仅能帮助缓解疼痛，还能提高关节的活动度和生活质量。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的运动类型及其科学依据。

1. 拉伸运动

拉伸运动对于强直性脊柱炎患者至关重要，因为它们可以增加脊柱和周围肌肉的灵活性，减少僵硬感。患者可以通过以下方式进行拉伸：

颈部拉伸

：缓慢地将头部向左右两侧倾斜，每个方向保持10-15秒。

肩部和胸部拉伸

：双手放在背后，手指交叉，然后向上抬起，感受胸部和肩部的拉伸。

腰部拉伸

：站立时，将一只手放在对侧的臀部，身体向另一侧弯曲，以拉伸腰部肌肉。

2. 有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，同时帮助减轻关节炎症。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的有氧运动：

游泳

：游泳是一种低冲击运动，对关节的压力较小，同时能够锻炼全身肌肉。

快走

：快走是一种简单易行的有氧运动，可以在户外或室内进行，根据个人体力调整速度和时间。

骑自行车

：骑自行车是一种对关节冲击较小的运动，可以提高心肺功能，同时锻炼下肢肌肉。

3. 强化训练

强化训练有助于增强肌肉力量，减轻关节负担。以下是一些适合强直性脊柱炎患者的强化训练：

核心肌群训练

：如平板支撑，可以增强腹部和背部肌肉，提高脊柱稳定性。

下肢肌肉训练

：如深蹲、腿举等，可以增强大腿和臀部肌肉，提高行走和站立的能力。

4. 呼吸练习

强直性脊柱炎患者可能会出现胸廓活动受限，影响呼吸。进行呼吸练习可以帮助改善肺功能：

腹式呼吸

：通过深呼吸，使腹部鼓起，然后慢慢呼气，可以增加肺部的氧气交换效率。

5. 瑜伽和太极

瑜伽和太极等低强度运动可以帮助提高身体的灵活性和平衡性，同时减轻心理压力：

瑜伽

：通过各种体式和呼吸控制，可以增加关节的活动范围，减轻肌肉紧张。

太极

：通过缓慢而有节奏的动作，可以提高身体的灵活性和协调性，同时有助于放松身心。

结论

对于强直性脊柱炎患者来说，定期进行适当的运动是非常重要的。运动不仅可以帮助缓解疼痛和僵硬，还可以提高生活质量。患者应在医生或物理治疗师的指导下选择适合自己的运动，并根据个人情况调整运动强度和频率。记住，持之以恒的锻炼和积极的生活方式对于控制病情和改善生活质量至关重要。

洪铁艳

南京明基医院